Nenechte tělo strádat

Stejně jako snídaně je i večeře důležitou součástí denního jídelníčku a to hlavně proto, že nenutí tělo ukládat zásoby energie pro případ nouze, ale pomáhá tělu a metabolismu plynule fungovat. Večerní jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin, vitamínů a živin, které najdete například v krůtím mase, rybách, zelenině, ale i přílohách jako je kuskus nebo bulgur. Naopak velkému množství cukrů byste se měli vyhnout a také tuky k večeři moc nepatří. Nicméně kvalitní rostlinné oleje si můžete dovolit do salátu nebo na podušení masa. S večeří nespěchejte, vychutnejte si ji co nejvíce. Nekombinujte ji s alkoholem, ale nejlépe s vodou a uvidíte, že se nebudete cítit hladově, tělo nebude bojovat s únavou a ani s neovladatelnými večerními či nočními chutěmi.

Večerní prohřešky

V případě, že pravidelně cvičíte a nedopřejete si večeři, vaše svaly začnou strádat, ranní vstávání bude vyčerpávající a celkově se nemusíte cítit dobře. Nezřídka se stává, že lidé, kteří drží dietu, nakonec večer podlehnou a neodpustí si tzv. bílý sex, při kterém dostanou zásoby v ledničce pořádně zabrat. A to vše je samozřejmě špatně. Proto si udělejte čas a dopřejte si lehkou, ale vydatnou večeři, která vám při hubnutí nebo tvarování postavy rozhodně nebude dělat potíže.

Autor úvodního obrázku: natasia.causse

Autor obrázku v textu: crd!

Autor obrázku v textu: SweetOnVeg

Příspěvek Jak si při dietě poradit s večeří pochází z

Fyzický pocit hladu

Důležitým pravidlem je rozpoznat, kdy máte skutečně fyzický pocit hladu. Ten vychází ze žaludku a narůstá pomalu, zatímco emocionální hlad vychází z úst a nárazově či náhle. Proto si před každým jídlem ujistěte, že máte skutečně hlad a sami si určete na stupni od 1 (velký hlad) do 10 (vůbec žádný hlad), jak moc potřebujete jíst. Pokud svůj stav ohodnotíte od číslice pět a více, jídlo si zakažte. Pokud vás přepadne psychologický hlad, který vychází především z návalů strachu, radosti či deprese, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Zkuste pátrat po emocích jako úzkost, stres či smutek. Pokud se vám podaří přiznat si a poznat, co vás trápí, snadněji se s tím popere i bez jídla. Stejné je to i s chutěmi mlsat, které se většinou dostaví ve stejné chvíli – před důležitou schůzkou, před zkouškou a podobně. Připravte se na ně hned na počátku a změňte své stereotypní chování. Určitě znáte ten pocit, když přijdete z nákupu domů a víte, že se v ledničce ukrývá spoustu dobrot, na které najednou dostanete nepřekonatelnou chuť. Jak se vypořádat s tímto emocionálním hladem? Nalepte si na lednici lísteček s nápisem: Mám opravdu hlad? Nebo vaši fotografii s vytouženou váhou a současnou postavou, nejlépe v plavkách, která vás zaručeně zbaví jakýchkoliv chutí. Před návštěvou lednice vypijte sklenici vody či čaje a teprve s plnějším žaludkem začněte vybírat z lednice. Uvidíte, že se množství bude postupně snižovat.

Přepadnou-li vás neovladatelné chutě, během kterých máte pocit, že sníte opravdu všechno, najděte si nějakou činnost, která zabaví vaši mysl a na jídlo zapomenete. Můžete si třeba říci, že si dáte něco dobrého až po svižné procházce. Uvidíte, že vám potom bude líto zbavené kalorie přijímat. Začněte s chutěmi bojovat a do léta budete nejen štíhlejší, ale určitě i zdravější. Na nákupy vyrážejte zásadně se seznamem potravin, díky němuž se vyvarujete nakupování zbytečných sladkostí a pamlsků, které vás doma budou zbytečně rozptylovat.

Autor úvodního obrázku:  @Doug88888

Autor obrázku v textu:  healthydieting

Autor obrázku v textu:  mherring

Příspěvek Už jste slyšeli o comfort eating? pochází z

100 % účinné

Jakmile vás přepadne chuť nebo spíše žravost, snězte jablko. Toto sladké ovoce je plné vitamínů a vlákniny a rychle dokáže zahnat hlad. Ve své ledničce mějte připraveno také tofu, na kterém si nejen pochutnáte, ale zároveň díky obsahu izoflavonů  potlačíte chutě na sladké. Patříte mezi milovníky kávy a vaše návštěvy kaváren, cukráren a restaurací doprovází kromě chutné kávičky také pořádný kousek dezertu? Vsaďte na skořici, kterou si můžete dochutit kávu a tím zahnat chuť na sladké. Skořice totiž snižuje krevní cukr. Denně si ji ve slabé chvilce můžete přimíchat do jogurtu nebo čaje. Během dne nezapomínejte na pořádnou dávku vitaminu C, abyste předešli únavě a tím potřebám si dopřávat zbytečné energetické mňamky plné skrytého cukru. Den začněte sklenicí vlažné vody s vymačkaným citronem. Po celý den si můžete také popřávat zelený čaj. Ten skvěle reguluje hladinu cukru v krvi a tím snižuje i chuť na sladké.

Do jídelníčku přidejte také spoustu zeleniny. Chroupejte třeba polníček, rukolu, hlávkový salát a jinou chutnou listovou zeleninu, která vás zaručeně zacpe žaludek. Váš apetit utlumí i tučné ryby, chutný je například losos nebo makrela.Pokud i přesto musíte sáhnout po něčem sladkém či slaném, vsaďte na zdravější alternativy. Místo chipsů si domů nakupte zásoby zeleninových brambůrek, které mají asi 70 procent méně tuku. Sušenky a laskominy vyměňte za kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Navštivte ve vašem městě zdravou výživu a potraviny, kde zaručeně najdete spoustu náhražek a alternativ pro zdravější způsob života. Díky vyváženému jídelníčku brzy ztratíte chutě na sladké či touhu vyjíst celou lednici.

Autor úvodního obrázku: FluidIsometrics

Autor obrázku v textu: EEPaul

Autor obrázku v textu:  Darwin Bell

Příspěvek Neovladatelný hlad – zkroťte ho! pochází z

Naučte se jíst

Přiznejme si, že svátky jsou často dobou určenou pro mnohé z nás ke královské žranici. Nehledíme na to, co jíme, natož kolik toho sníme. Během Vánoc je naše tělo dobře zajedené, a proto nebude protestovat, když na chvíli vyměníte talíř s cukrovím za zdravý salát či menší porci oběda. Zapomeňte proto na nesmyslné diety, které jiným pomohly. Věřte, že efekt má pouze krátkodobý charakter a brzy se dostaví jojo efekt. Pro opravdu zdravé a trvalé hubnutí by se měl váhový úbytek pohybovat okolo půl až jednoho kila za týden. Nezapomeňte také na pravidelný pitný režim. Ten zajistí čistá voda, nejlépe bez bublinek, bylinné čaje a stoprocentní džusy. Pijte pravidelně. Často zapomínáme pít dopoledne, kdy jsme v pracovním či studijním kolotoči a signály těla, že mu něco chybí, si často vykládáme jako hlad a jíme. Ráno vypijte vlažnou vodu s citrónem a nastartujte svůj zlenivělý metabolismus.

Začněte hned ráno

Snídaně je základ – dokola opakovaná věta, která je avšak více než pravdivá. Zapomeňte na výmluvy, že nestíháte posnídat či nemáte hlad. Vyvážená snídaně musí obsahovat sacharidy (nepečené müsli, celozrnné pečivo, ovoce) a ve stejném poměru musí být zastoupeno i bílkovinami (vejce, šunka, sýr, tvaroh a další). Pokud se chystáte snídat slanou variantu, přidejte na talíř zeleninu. Za tři hodiny nezapomeňte na svačinu, ideálně jako zdroj cukrů. Vychutnejte si sezónní ovoce, müsli tyčinku nebo jogurt. Naopak odpolední svačinku nechte v duchu zeleniny, která vás zasytí a pokryje denní dávku vlákniny. A co zvolit k obědu? Pokud máte čas, připravujte si potraviny doma. Nejen že výrazně ušetříte, ale také budete vědět, co vlastně jíte. Z masa vybírejte libové a ryby, z příloh zase ty s nízkým obsahem glykemického indexu (brambory ve slupce, rýže či kuskus).

Pokud budete dodržovat správný a vyvážený jídelníček, můžete si být jisti, že nějaký kousek cukroví vám kila nepřidá.

Autor úvodního obrázku: Pen Waggener

Autor obrázku v textu:  Fitness Hospital

Autor obrázku v textu:  artha2011

Příspěvek Hubněte během Vánoc I. díl pochází z