BOSU – cvičení vhodné pro všechny

BOSU je cvičení, které zvládne každý bez rozdílu věku či pohlaví. Pokud zvolíte cvičení ve skupinách, instruktor vám poradí, do kterých cviků se pouštět a jak je správně provést. A pokud se rozhodnete cvičit doma, pak začněte rozhodně od jednodušších cviků. Mezi základní cviky patří kliky a výpady. Kliky se provádějí tak, že BOSU je vypouklou stranou otočeno k zemi, rovná část směřuje vzhůru. Zaujměte polohu klasickou pro kliky, umístěte ruce na strany BOSU a tlačte dlaněmi směrem do něj. Nezapomínejte na rovnou páteř, bez prohnutí v bederní části zad. Při výpadech je BOSU položeno rovnou stranou na zemi. Zvedněte nohu na vrchol BOSU a aktivně do něj tlačte celým chodidlem. Nohy střídejte a opět nezapomínejte na napřímenou páteř a plynulý pomalý pohyb. Na BOSU můžete provádět různé cviky, které také zocelí vaši rovnováhu, a při takovýchto balančních cvicích ucítíte opravdu každý sval.

BOSU v různých variantách

BOSU si můžete zacvičit v několika variantách, záleží pouze na vás, jaký program zvolíte. Můžete vyzkoušet CARDIO cvičení, kdy dynamicky zapojíte celé tělo a začnete spalovat tuky. Další variantou je hodina, která je více zaměřena na posilování ochablých svalů a hlubokého stabilizačního systému, třetí varianta je spojením spalování a posilování a poslední variantou je BOSU v pomalém tempu s cílem posílit stabilizační systém. Ať si vyberete jakoukoli variantu, věřte, že díky BOSU ucítíte každý sval v těle!

Autor úvodního obrázku: sandownsportscentre

Autor obrázku v textu: zouhirkharmaz

Autor obrázku v textu: pullsh_active

Příspěvek Zacvičte si BOSU! pochází z

Nádorová onemocnění

Nadváha, správná životospráva a stres – tyto tři základní faktory zvyšují riziko vzniku nádorových onemocnění. Nezapomínejte také, že patříme k národům, u nichž je na prvním místě nejčastější příčina úmrtí infarkt a hned druhé rakovina tlustého střeva. Proto je vědci spočítáno, že například obézní muži onemocní cukrovou dvakrát častěji než zdraví muži. Stejné je to také s plodností. Obecně platí, že čím vyšší hmotnost žen, tím menší šance otěhotnět. A neříká se to proto, že muži chtějí v posteli samé hubeňourky. Tlustí lidé se špatně pohybují, vyhledávají stále méně sexuální aktivitu a po čase nedokážou být dostatečně aktivní. Pokud už mají plnohodnotný sexuální život, mohou se objevit potíže na první pohled zcela nepatrné. Tuková tkáň je totiž místem, kde dochází k produkci hormonů, ale zároveň se zde hormony vážou. To znamená, že silná nadváha má na svědomí hormonální nerovnováhu, nepravidelný měsíční cyklus a poruchy ovulace.

To stejné platí také o krevním tlaku. Čím silnější lidé, tím vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Omezte rizika, která při dlouhodobém neléčení mají na svědomí předčasné úmrtí! Stačí váhu redukovat o 10 procent. V tomto případě byste neměli otálet ani s pohybovou aktivitou pod dohledem lékaře či informovaného trenéra. Pokud budete ignorovat varovné signály svého těla, můžete se dostat do stádia, kdy vám už nebude moci nikdo pomoct a jediné, co ve svém životě omezíte, bude příjem denní dávky tablet a léků proti různým chorobám a nemocem.

Nevhodný životní styl vede také k riziku rozvinutí cukrovky 2. Typu. Tělo je při této nemoci ve velké nerovnováze, za kterou mohou především tři hlavní faktory – kalorická strava (tučná a sladká), nedostatek pohybu a velká míra stresu. Začněte dělat i vy něco pro své zdraví. Zvyšte opět vaši fyzickou výkonnost, psychickou pohodu a vyškrtněte ze své lékařské karty všechny nemoci, postačí vám pouze upravit jídelníček a přidat pravidelný pohyb. Nebojte se změny!

Autor úvodního obrázku:  FightObesity

Autor obrázku v textu:  lwpkommunikacio

Autor obrázku v textu:  eatwellin

Příspěvek Ovlivňuje tloušťka vaše zdraví? pochází z

Maličkosti, které vás nasměrují

Začněme u maličkostí, díky nimž přibíráte a třeba o tom ani nevíte. Při přípravě jídla a servírování se vyhněte takovému tomu jezení z hrnce, protože nemáte čas nebo stolujete sami. Jako správný kuchař samozřejmě musíte ochutnat, ale došlo vám, kolikrát během vaření ochutnáváte? Někdy sníte i více, než kdybyste si jídlo dali na talíř. Během jídla odpočívejte. Nespěchejte a jídlo si skutečně vychutnávejte. Mezi sousty odkládejte příbor a pořádně žvýkejte i polykejte. Díky tomu budete mít dříve pocit sytosti, sníte menší porci a určitě omezíte riziko vzniku žaludečních potíží.

Pokud se cítíte hladoví, vyčkejte asi dvacet minut. Možná pak zjistíte, že touha jíst je pouze emocionálního charakteru. Mějte připravený seznam činností, které vám zabrání vstoupit do kuchyně. Třeba potřebujete jít zavolat kamarádce, dočíst kapitolu oblíbené knihy nebo poklidit v koupelně. To vše vás odradí od náletu na lednici, kde v závalu chutí sníte všechno a přitom zcela zbytečně. Do jídelníčku zařaďte zdravé tuky. Každý den si pochutnejte na jedné lžičce kvalitního olivového oleje. Stejně prospěšná bude i hrst ořechů nebo čtvrtka avokáda. Podpořte své zdraví, srdce i hubnutí!

Poslední studie prokázaly, že pocit hladu během dne snižuje vydatná snídaně. Snídejte proto proteiny, které vás zasytí a vedou k menší chuti na jídla s vysokým obsahem tuku a cukru. Snídani nikdy nevynechávejte. Pokud nestíháte posnídat v klidu doma, místo snídání koblihy cestou n a autobus si jídlo raději zabalte s sebou a snězte v klidu u stolu třeba v práci nebo ve škole. Denně si naordinujte alespoň 25 gramů vlákniny, díky níž budete mít pocit sytosti. Zapomeňte na negativní slova. Přestaňte říkat, že je jídlo nezdravé a nechutné. Přestanete tak mít výčitky, že jste si dala ke kávičce váš oblíbený dezert. Ale i k hubnutí patří sladké!

Autor úvodního obrázku:  infodnkz

Autor obrázku v textu:  eblaser

Autor obrázku v textu: vidalia_11

Příspěvek Zimní hubnutí ve zkratce I. díl pochází z