Dechová cvičení v jogínských pozicích

Jóga představuje ideální způsob, jak pročistit lymfatický systém, tolik důležitý pro správnou funkci krve a orgánů. Navíc detoxikuje tělo od škodlivin a posiluje imunitní systém. Jóga v teple znamená také snížení krevního tlaku, zlepšení krevního oběhu, zklidnění srdeční činnosti a prokrvení a masírování orgánů. Na cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení, postačí pohodlné volné oblečení a podložka, která je často zdarma k zapůjčení ve fitness centrech. Hot jógu propagují také celebrity, nedá na ni dopustit například Madonna, která se chlubí dokonale zpevněným tělem. Sama několikrát přiznala, že je to právě díky józe, kterou denně cvičí. Kromě vnitřních změn se můžete těšit také na zmírnění celulitidy, formování postavy a hladší a pružnější pokožku. Během hodiny spálíte přibližně 1200 kcal, což se brzy projeví i na vašem těle. Pravidelným cvičením docílíte lepší nálady, zklidnění mysli a stresu. Cílem hot jógy je najít rovnováhu mezi tělem a myslí.

Pokud se bojíte, že se na hot józe budete nudit, určitě už první hodinu zjistíte, že jóga je plná zábavy a nových možností. Nemusíte se obávat, že při svých neznalostech se mezi pružné cvičence nehodíte. Vše se naučíte a sami budete posunovat a určovat hranice svého těla. Na lekci si přibalte dva ručníky, jeden zaručeně propotíte na lekci a druhý do sprchy. Před hodinou se vyvarujte kouření, alkoholu a silným parfémům, které jsou ve vyhřáté místnosti nepříjemně cítit. Zažijte cvičení, které vaši mysl posune o stupeň výše a zamilujte si pomalé, jednoduché cvičení, po kterém si budete připadat jako znovuzrození.

Autor úvodního obrázku:  westedmontonlocal

Autor obrázku v textu:  Affleck Photos

Autor obrázku v textu:  Live Breathe Yoga

Příspěvek Vypoťte kila na hot józe pochází z

Základem je správné dýchání

Známý a na první pohled nenáročný cvik vychází z pozice, kterou jste se učili už ve školce. Na podložce se nachystejte jako na známou „kočičku“ tzn. kolena opřená o podložku a ruce rovněž natažené a zapřené na zem. Potom natáhněte pravou nohu a levou ruku a vytrvejte alespoň 10 sekund a následně opakujte na druhou stranu. Noha i ruka by společně se zády měly vytvářet jednu linii v prodloužení páteře. Další cvik, který můžete vyzkoušet, je leh na zádech s pokrčenýma nohama. Potom zvedněte jednu nohu a nataženou se ji snažte přitáhnout k tělu a zvedněte hlavu od země. Nic nelámejte přes koleno. Ze začátku vám možná přitažení moc nepůjde, přitahujte tedy jen tam, kam vás vaše vlastní tělo pustí. Vsedě můžete také cvičit a posilovat! Posaďte se a natáhněte nohy. Poté je mírně roztáhněte a mějte špičky neustále vzhůru. Upažte a při otočení trupu například doleva se snažte prsty pravé ruky dotknout levé nohy. Při pohybu na stranu a doteku byste měli vydechovat, při návratu do sedu a vyrovnání nadechovat.

A nakonec cvik, který zvládne určitě každý. Sedněte si a přitáhněte kolena k hrudníku. Ruce, které přitahují nohy, máte pod stehny. Bradu přitáhněte k hrudníku, lokty držte zeširoka a pak se plynule překulte k lopatkám a zpět do sedu. Cviky, které provázejí Pilates se sice zdají být nenáročné. Vy, ale poznáte, že není vůbec jednoduché cvičit a u toho správně dýchat. Pouze tak ale dosáhnete viditelného zpevnění. Udělejte si chvilku třeba při oblíbeném seriálu a vrhněte se do protahovacích a relaxačních cviků.

Autor úvodního obrázku: teammarche

Autor obrázku v textu:  Robert Bejil Photography

Autor obrázku v textu:  sazztastical

Příspěvek Jednoduché cviky na posílení – inspirujte se cvičením Pilates pochází z

Na cvičení přibalte podložku

Pilates je cvičení, které můžete dělat ve skupince s instruktorem nebo v pohodlí domova, kde vám instruktora nahradí série cviků na DVD. Pilates má také výhodu v tom, že je určen všem lidem v různých věkových kategoriích a své zastánce našel i v řadách mužů. Nejedná se o dynamické cvičení, u kterého máte pocit, že vám srdce vyskočí z těla, ale naopak využívá pomalejšího pohybu a správného dýchání. Trpíte bolestmi zad? Právě Pilates by vám mohl pomoci i v tomto ohledu. Principem cvičení Pilates je zlepšení koordinace, dýchání, flexibility a posílení svalů. Partie, které obvykle trápí ženy, postupně zpevníte a zbavíte se tukových zásob. Břišní, hýžďové, zádové, prsní, stehenní i lýtkové svaly budou pracovat naplno. Ženy očekávají, že změny vyvolané cvičením, půjdou vidět téměř okamžitě. Pilates vás sice ke krásné postavě nepřivede po pár cvičeních, ale zhruba za půl roku změny pozná i vaše okolí a vy si můžete být jisté, že krásné křivky jen tak nezmizí.

Pilates  obsahuje více než 500 cviků, které se provádějí na strojích, na zemi či s pomůckami a proto vás bude neustále překvapovat. Pravidelné cvičení Pilates vám pomůže se nejen zbavit tuku a mít krásnou postavu, ale zároveň působí velmi příznivě na odstranění bolesti zad či hlavy, uvolnění stresu a odbourání únavy. Pilates je metoda cvičení, která celé jedno století napomáhá k získání vysněné postavy a zlepšení psychické a fyzické kondice. Vyzkoušíte i vy již dávno ověřenou metodu Pilates?

Autor obrázků:  sazztastical

Příspěvek Co vám může nabídnout Pilates? pochází z