Posilujte ve stoje

Pokud se cvičením teprve začínáte, pak můžete občas ztrácet rovnováhu. Je to dáno tím, že svaly nejsou trénované a pro vás to znamená jediné – výzva k tomu, abyste vydrželi a cvičili pravidelně. Jednoduché cviky zkuste vestoje na balanční podložce. Tu můžete lehce koupit v každém fitness centru i sportovním obchodu. Začněte jednoduchými cviky. Postavte se na balanční podložku jako byste stáli na kladině. Nohy postavte do jedné roviny a špičky nevytáčejte do stran. Ruce držte v rozpažení. Poté zvedněte přední nohu do pravého úhlu a zkuste vydržet alespoň dvacet minut. Pro lepší zachycení balance se soustřeďte na jeden nehybný bod. Poté opakujte i na druhou stranu. Často je stává, že máme silnější pravou nohu, protože jsme praváci. Cvičte ale na obě nohy vždy stejné cviky stejně dlouhou dobu. Nezapomeňte zatáhnout bříško a lehce podsadit pánev. Při dalším cviku ve stoje se předkloňte a zvedejte střídavě nohy po dobu dvaceti vteřin. Pokročilejší mohou do hlubokého předklonu, jako by cvičili holubičku s tím, že hlava by měla zůstat v prodloužení trupu.

Jednoduché cviky můžete cvičit i vsedě. Posaďte se na zadeček a najděte si to správné místo, kde se nebudete koulet ze strany na stranu. Ruce nechte připažené, obtížnější verze cviku je s předpaženými či vzpaženými rukama. Pokrčte nohy a zvedněte je, ze začátku stačí opravdu jen kousíček, nad zem. Opět se pro ty pokročilejší nabízí nohy zvednout až do pravého úhlu. Nejenže posílíte pánevní dno, ale také skvěle zapracují břišní svaly. Jednoduché balanční cviky zvládne opravdu každý. A při pravidelném cvičení se můžete těšit na vypracovanou postavičku i lepší kondici. Pokud máte doma gymnastický míč, zkuste pár balančních cviků na něm. Začněte správným sezením, které pomůže i bolavým zádům.

Autor úvodního obrázku:  theilr

Autor obrázku v textu:  Fort Meade

Autor obrázku v textu:  andrewmalone

Příspěvek Posílení středu těla pochází z

Balancujte a procvičujte

Základem celého cvičení je vyvážený balanc. Začněte tedy jednoduchým cvikem ve stoje na jedné noze. Chodidlo tlačte celou plochou do země. Druhou nohu pokrčte a zvedněte do pravého úhlu, chodidlo nechte volně. Podsaďte pánev, zatáhněte bříško a ruce spojte dlaněmi nad hlavou. Během cviku procvičíte břicho, hýždě i záda. Aby se vám podařilo vydržet stát na jedné noze, soustřeďte se pohledem na jeden bod. Na noze stůjte alespoň 25 vteřin, poté vyměňte. Opakujte na každou nohu pětkrát.

Během cvičení pracujte s vlastní váhou těla. Postavte se opět na jednu nohu a využijte síly celého chodidla. Druhou nohu pokrčte a přitáhněte k zadečku. Opačnou ruku natáhněte před sebe a zároveň se předkloňte. S nádechem se vždy vracejte do výchozí pozice, s výdechem se předklánějte, jakoby jste chtěli udělat holubičku. Vždy vydržte alespoň dvacet vteřin a vyměňte nohy. Balanční cvik zlepšuje koordinaci těla a zlepší držení zad.

Balancovat můžete i ve stoje s chodidly na šíři boků. Ruce předpažte a pomalu zvedejte paty. Nezapomeňte podsadit pánev a paže držet rovně před tělem. Balanc potrénujete pomocí nějaké balanční pomůcky, pomůže vám například měkký ručník nebo podložka. S výdechem zvedejte paty a neustále myslete na pokrčená kolena a paže mějte stále v předpažení. Správné dýchání do břicha zajistí jeho rychlé formování.

Balanční cviky si můžete procvičit i lehce po cestě do práce nebo během procházky. Stačí občas chodit po patníku a zpevnit bříško. Balancujte a snažte se držet tělo ve správné pozici. Možná vás překvapí, jak účinně posílíte bříško a posílíte záda. Začněte ještě dnes pracovat na svém bříšku a proměňte ho rovnou přistávací plochu.

Autor úvodního obrázku:  Fit99

Autor obrázku v textu: getmefitmelb

Autor obrázku v textu: theabworkout

Příspěvek Vytvarujte si břišní pekáč pochází z