Existují i jiné bílkoviny!

Ženy si mnohdy představují pod pojmem bílkoviny pouze sýr, tvaroh nebo jogurt. Přitom ale najdete v mnoha dalších potravinách i jiné bílkoviny, které jsou pro tělo více prospěšné a důležité. Do jídelníčku přidejte luštěniny, ořechy, semínka, vajíčka, ryby a maso. Odborníci tvrdí, že by denní příjem neměl klesnout pod 0,8 gramu na jedno kilo vaší optimální tělesné váhy. Rovněž do svého jídelníčku vpusťte zdravé esenciální mastné kyseliny. Kromě toho, že výrazně podporují plodnost, jsou i velkou úlevou premenstruačního syndromu a bolestí. Vynikající volbou je samozřejmě olivový olej za studena lisovaný, ale také slunečnicový, lněný nebo z vlašských ořechů. Nespoléhejte se pouze na jezení ryb. Mnohdy si to ani neuvědomujete, a místo zdravých tuků do sebe soukáte chemii v podobě chemikáliemi vykrmeného lososa. Raději volte dražší a kvalitnější ryby z volného moře. V těle je rovněž důležitá vyvážená hladina minerálů a vitamínů. Tu podpoříte i zdravým multivitaminovým doplňkem, který by neměl obsahovat cukr, škrob, sůl, lepe, kvasnice či umělá barviva a konzervanty. Proto pečlivě studujte obsah složení a zaručeně dejte přednost zeleným potravinám, přírodním doplňkům, sirupům a šťávám z aloe vera či rakytníku. Velmi zdravou a chutnou pochoutkou je i kustovnice čínská nebo houby reishi a echinacea.

Vaše stravovací návyky lze jednoduše změnit. Snažte se držet hlavních zásad – jídlo by se mělo co nejvíce blížit syrovému stavu a přírodě. To znamená začít se stravovat bez chemie, modifikovaně upravených potravin a s láskou k sobě sama.

Autor úvodního obrázku: nicubunu.photo

Autor obrázku v textu: miheco

Autor obrázku v textu: consumedithis

Příspěvek Když se chcete připravit na těhotenství II. díl pochází z

Jídlo jako lék na všechno

Báječným, lehce dostupným pomocníkem v boji proti vysokému cholesterolu jsou jablka. Poměrně levná záležitost s mnoha prospěšnými látkami. Například pomáhají s trávením, hubnutím, imunitou a léčí cukrovku či vysoký cholesterol. Stačí denně dvě jablíčka a o 10 procent se sníží a udrží hodnota mezi LDL (špatný cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol). Sója se proslavila tím, že chrání naše srdce a mimo jiné právě konzumace pokrmů ze sóje snižuje hladinu nebezpečného cholesterolu. Dalším vynikajícím pomocníkem je černý čaj. Při jeho pravidelném popíjení (v případě, že chcete zhubnout, tak necukrovat) snížíte riziko vzniku srdečních chorob i cholesterol v krvi. Ve spíži určitě najdete i luštěniny, nejlépe fazole, které zatočí s hladinou cholesterolu a dokáží ji snížit až o osm procent v případě, že si je dopřejete každý den. Z ovoce určitě volte i hrozny, které jsou sladké, zdravé a plné vitamínů. Chrání srdce, předchází vzniku krevních sraženin, poradí si s bolestmi hlavy i potížemi při vyprazdňování. Kromě toho je samozřejmě přírodním lékem proti cholesterolu, infekcím a astmatu. Na vyrovnávání cholesterolu v krvi se výrazně podílí i exotické avokádo díky obsahu mononenasycených tuků a fytosterolů.

Ze zeleniny si určitě dopřejte česnek, protože působí jako přírodní antibiotikum, čistí a posiluje. V jídelníčku by vám neměl chybět ani tolik opěvovaný kvalitní olivový olej, vlašské ořechy, ovesné vločky a mořské ryby. Takový losos či tuňák s vysokým obsahem omega 3 a omega 6 nenasycených mastných kyselin působí jako prevence proti demenci, srdečním chorobám a některým druhům rakoviny. Ani milovníci čokolády nepřijdou zkrátka. Kvalitní hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa nabízí skvělou příležitost, jak zvýšit „dobrý“ cholesterol. Stačí pravidelná konzumace 20 gramů hořké čokolády vysoké jakosti a cholesterol půjde dolů až o 25 procent.

Autor úvodního obrázku: macalit

Autor obrázku v textu: jamesskivington

Autor obrázku v textu: agromonitor

Příspěvek Do boje s cholesterolem aneb jak na něj pochází z

(Ne)zdravé tuky

Jak je možné, že si naše babičky a prababičky mazaly na chleba máslo nebo škvarky, smažily na sádle a byly zdravé? Současný trend diktuje pouze margaríny a nízkotučné náhražky. Čím jsou vlastně tyto potraviny špatné? Místo kvalitních tuků totiž obsahují většinou škrob, cukry a aditiva. Ale ke správnému fungování organismu i zdravému hubnutí tělo potřebuje zdravé tuky. Pokud je budete snižovat nebo zcela vynechávat, brzy si tělo samo začne ukládat do zásoby a vám tím způsobí nevzhledné špíčky v okolí břicha a stehen.

Ze zdravých tuků by ve vašem jídelníčku neměly chybět ty s obsahem esenciálních mastných kyselin omega 3 a omega 6. Najdeme je převážně v kvalitním olivovém oleji, rybách, vysoký podíl obsahují také ořechy a avokádo. Naopak zapomeňte na nezdravé tuky v podobě chipsů, smažených řízků a sýrů, salámů, hranolek, majonéz a šlehačce. Tyto tuky vám nepřinesou nic dobrého – naopak se výrazně odrazí jejich požívání na vašem zdraví a podepíšou se i na postavě.

Nízkotučná dieta sice zní jako perfektní řešení k hubnutí, ale věřte, že budete mít často pocit hladu a zbytečných chutí. Bez příjmu tuků se také drasticky sníží příjem v tucích rozpustných vitaminů a esenciálních zdraví prospěšných mastných kyselin. To zapříčiňuje chybějící vitamin D a stoupá riziko vzniku oběhových onemocnění a osteoporózy. Přemýšlíte tedy, na čem smažit, co si mazat na chleba a který tuk je tou správnou volbou? Oblíbený slunečnicový olej je při vysokých teplotách nestabilní, přepaluje se a vznikají tak zdraví škodlivé látky. Při restování a smažení sáhněte spíše po řepkovém oleji.

Samozřejmě nezapomeňte na kvalitní olivový olej, který je vhodný do salátů i na smažení. Olivový olej patří k tepelně nejstabilnějším a přitom zdravým. Na chleba si mažte hlavně margarín, který je vyráběn z kvalitních rostlinných olejů.

Autor úvodního obrázku:  Alan Cleaver

Autor obrázku v textu:  Becel pro-activ

Autor obrázku v textu:  Podere Casanova

Příspěvek Past jménem nízkotučná dieta pochází z