Najděte si výzvu, stojí to za to!

Touha zhubnout se dá trošičku nastartovat výzvou. Co říkáte třeba na dovolenou u moře? Chcete v létě vystavovat své křivky na obdiv? Zaplaťte si dovolenou a můžete si být jisti, že vás postrčí, strhne a bude vás motivovat. A to platí i v případě, že chcete vyrazit v létě do hor. Zkrátka je nejvyšší čas začít pracovat na postavě snů a v plavkách ukázat dokonalé křivky, nebo alespoň trošku zeštíhlet a zpevnit tělo. Dostat do kondice se můžete třeba venkovními aktivitami, které jsou prakticky zadarmo. Běh, in-line brusle nebo třeba nordic walking si zamiluje každý bez rozdílu věku. Máte doma dítko v kočárku? Pak vyrazte spolu s ním posilovat nebo na procházky do přírody. K formování postavy je ideální i plavání, návštěvy fitness nebo domácí cvičení. Najděte si něco, co vás bude bavit, a uvidíte, jak kila poletí dolů!

Na posílení imunity a zlepšení proudu energie vyzkoušejte masáže, domácí peeling a nezapomeňte na kosmetické přípravky, které vaši pokožku vyhladí, pomůžou s pomerančovou kůží a striemi. Z masáží jsou ideální thajská, ájurvédská nebo klasická. Dobře funguje i akupresura. Uvolnit se můžete i pomocí cvičení, zkuste například power jógu nebo pilates. K zdravému životnímu stylu patří i vydatný a pravidelný spánek. Je vědecky prokázáno, že lidé, kteří pravidelně spí, spalují tuky rychleji než lidé, kteří nemají pravidelný režim. Vrhněte se do jara na 100 % a začněte pracovat na svém těle i duchu! Posilněte, užijte si jarní náladu i počasí a v létě se budete zaručeně těšit ze svých úspěchů.

Autor úvodního obrázku: Tanvir Sajib

Autor obrázku v textu: dMap Travel Guide

Autor obrázku v textu:  SammyJayJay

Příspěvek Fit tělo a zdravý duch – přivítejte jaro! II. Díl pochází z

Hůlky jako pomocníci

Teleskopické hůlky jsou základní pomůckou pro nordic walking. Jejich nastavitelná výška umožňuje využití jednoho páru hůlek pro celou rodinu. Investice je tak velmi rychle návratná a navíc vám pomůžou se odpíchnout od země. Hůlky se dají použít na asfaltovém povrchu, sněhu i v přírodě. Některé hůlky dokonce měří čas, fungují na principu krokoměru a počítají kalorie. Díky pohybu rukou zapojíte i horní polovinu těla a brzy získáte výbornou kondici. Při správné technice zapojíte celkem 90% svalů v těle. Chůzí zpevníte nohy, posílíte lýtka a výrazně zlepšíte kardiovaskulární systém. Díky hůlkám budete chodit rychleji než během běžné chůze a spalovat tak o 40 až 60 procent více energie. Díky chůzi si uvědomíte i postoj a ulevíte svým zádům. Do výbavy patří i kvalitní obuv, která musí být pevná a zároveň pohodlná. Správný turista má sbalený batůžek s nezbytnosti, jako je sluneční ochrana, láhev s vodou a mapa v neznámém prostředí. Velmi oblíbené jsou destinace Jeseníků, Krkonoš nebo třeba hory Rumunska. Vydat se ale můžete prakticky kamkoliv.

Bojíte se, že nezvládnete základní techniku a budete chodit špatně? Pak využijte trekingové kurzy, kde můžete chodit ve skupince nebo se naučit správně používat hůlky a netahat je jen za sebou jako přítěž. Velký boom slaví i trekingové zájezdy, díky nimž poznáte místa, která byste si jindy neprošlápli. Využijte možnosti spálit přebytečné kalorie, posílit tělo a vypracovat fyzičku. Nemusíte chodit do fitka nebo kupovat značkovou výbavu – postačí kvalitní obuv, chuť projít se na čerstvém vzduchu a vzdát se sezení u televize.

Autor úvodního obrázku:  CT Arzneimittel GmbH

Autor obrázku v textu:  nordicwalkingzaragoza

Autor obrázku v textu: Leki

Příspěvek Nordic walking – aby chůze měla smysl pochází z

Zapomeňte na posilovnu

Nedokážete-li si odepřít něco sladkého, ať už pečeného či nepečeného, po obědě a večer, zkuste přijímat sacharidy v tu správnou dobu – nejlépe ráno. Tělo je nastartované a během celého dne dokáže nadbytečné cukry spálit. Naopak, dáváte-li přednost večernímu mlsání, vaše tělo trpí únavou, nechutenstvím, které vede k ukládání zásob na horší časy, až doma nebudete mít tabulku vaší oblíbené čokolády. Pokud i přesto musíte večer něco dobrého zdlábnout, sáhněte raději po bonbonech z kvalitní čokolády. A jak odolat lákavému pokušení na oslavách? Před samotným nášupem si obejděte stůl s pohoštěním alespoň dvakrát, nejlépe třikrát. Pořádně si prohlédněte, co se vám líbí, na co máte skutečně chuť. Nesahejte po všem jen proto, že dobroty vypadají bezchybně naaranžovány na stole a budí dojem dokonalosti. Naložte si laskominy na dezertní talířek a sami ze sebe budete mít dobrý pocit už proto, že nespořádáte všechno a navíc jen v omezeném množství.

A jak si ulehčit sportování? Někteří berou pohyb jako nucené zlo, pro jiné je to potěšení a způsob odreagování. Pro většinu „necvičenců“ je to ale nepředstavitelné, a proto většinou novoroční předsevzetí v podobě zhubnout za pomoci pravidelných návštěv fitness centra, končí v odpadkovém koši. Vykašlete se na posilovnu a začněte se zcela přirozeným pohybem – chůzí. Bohatě postačí, když se budete chůzi věnovat 30 minut denně, ideálně pak čtyřicet pět. Vytáhněte ven sousedku nebo provětrejte svého domácího mazlíčka. A jak poznáte to správné tempo? Když budete moci u sportovní aktivity mluvit, spalujete. Na pomoc si můžete vzít třeba hůlky a chodit ve stylu nordic walking – posílíte paže, záda i prsní svaly. Nebojte se dietních prohřešků a najděte si ten správný způsob, jak zhubnout, ale zároveň zůstat věrným milovníkem sladkých dobrot.

Autor úvodního obrázku:  Living Juicy

Autor obrázku v textu:  Carole Poirot

Autor obrázku v textu:  Nordic Walking Latvia

Příspěvek Bojujte proti dietním prohřeškům pochází z

Venkovní nordic walking

Jedná se o nejjednodušší variantu sportu s minimálními náklady. Společně chodit do přírody můžete po celý rok. Chůze je přirozená, prospěšná a ve svižném tempu v minimální délce 40 minut vám pomůže zlepšit kondici, zpevnit tělo a hubnout nadbytečná kila. Tento sport nevyžaduje žádný speciální terén. Chybět by vám ale neměla základní výbava – kvalitní obuv a hole nordic walking. Hůlky by vám měly dobře sedět v dlaních. Vybírejte odlehčené, teleskopické, které snadno složíte do batohu. Po celé České republice můžete vyzkoušet nordic walkingové hodiny v našich lesích s instruktorem.

Náročný bouldering

Bouldering představuje silové sportovní lezení, které představuje horolezení v tělocvičně. Na tento sport nepotřebujete žádnou speciální výstroj, lez se totiž na tři až čtyři metry vysokou stěnu spíše do šířky než výšky. Tento sport je ideální pro pár, neboť není zapotřebí tolik síly, ale schopnosti ji správně využít. Posílíte tak ruce, záda a břicho. Při pravidelných návštěvách se vám za chvíli budou rýsovat svaly i na pažích, protáhnete lýtka a zpevníte výrazně stehna a zadeček. A kam vyrazit? V Praze je největší lezecká stěna, pro více info navštivte webové stránky www.smichoff.cz, lézt se dá skvěle i na Palmovce (www.scpalmovka.cz). V Brně stojí za návštěvu Klajda (www.klajda.cz), v Ostravě je velká stěna přímo ve Vítkovicích. Boulderovat se dá i venku, po celé republice jsou k dispozici kolmé až skoro položené stěny pro nováčky a děti, najdou se ale i převislejší profilované stěny určené zdatným lezcům.

Trávit společný čas neznamená jen sedět u televize, chodit do kina nebo po restauracích. Volný čas lze využít i aktivně, zpevnit se, zhubnout a cítit se spokojeně. Vyzkoušejte také!

Autor úvodního obrázku: Cavan Imges

Autor obrázku v textu: American Nordic Walking System

Autor obrázku v textu: Crystal summer

Příspěvek Ve dvou se to lépe táhne 1. díl pochází z