» nezdravá strava

Jaké ovoce je vhodné při dietě?

Janka Tarabčáková — Thu, 19 Dec 2013 21:17:20 +0000

Téměř každá rozumná dieta je založena na zdravé a vyvážené stravě. Ačkoli ovoce patří mezi nedílnou součást diety, ne každý druh podpoří vaši snahu zhubnout. Množství vitamínů a minerálů je rozhodně významné a ovoci byste se určitě neměli vyhýbat. Nezapomínejte však, že díky poměrně vysokému obsahu sacharidů, byste měli ovoce jíst převážně v dopoledních hodinách a některým druhům se vyhnout úplně. Které ovoce tedy patří mezi „zloduchy“ diety a které vám naopak neuškodí?

Které ovoce vám určitě nepomůže

Zhubnout není mnohdy snadnou záležitostí. Neztěžujte si shazování kil zbytečnými chybkami. Ovoce ve vašem jídelníčku zůstat musí, ale ne úplně každé. Pokud tedy patříte mezi lidi, kteří si rádi pochutnávají na banánech, budete si na ně muset nechat zajít chuť. Banány obsahují velké množství cukru a 100 gramů banánu obsahuje bezmála 100 kalorií. Avokádo obsahuje velmi málo vody a je také bohaté na tuky. Kus tohoto ovoce zhruba 200 až 300 kalorií a to už je pořádná nálož. Hroznové víno patří mezi velmi zdravé ovoce, ale také s velkým podílem obsahu cukru.

Sezónní ovoce vám zachutná

A které ovoce můžete bez větších výčitek konzumovat? Vodní meloun obsahuje vitamíny a velké množství vody. Skvělou volbou je grapefruit. Povzbuzuje trávení a čistí organismus. Také nektarinky si nemusíte odepírat. Jahody patří mezi nejoblíbenější ovoce a ani při dietě tuto skutečnost nemusíte měnit. Jahody obsahují draslík, železo a ve 100 gramech je obsaženo pouhých 35 kalorií. Jablka, kiwi a ananas patří mezi ovoce, které urychluje spalování a podporuje správnou funkci trávení. Maliny, citrusové plody rybíz, hrušky nebo švestky patří mezi méně kalorické ovoce, které obsahují důležité vitamíny a živiny a tak ani tyto pochoutky nemusíte vyhazovat z jídelníčku. Ovoce je chutné a zdravé. Pokud si budete dopřávat ovoce s menším obsahem cukru a vyšším obsahem vody nemělo by se nepříznivě podepsat na vaši snaze zhubnout.

Autor úvodního obrázku: Robert Benner Sr.

Autor obrázku v textu: USDAgov

Autor obrázku v textu: Pink Sherbet Photography

Příspěvek Jaké ovoce je vhodné při dietě? pochází z

Co obsahuje jídlo z fastfoodů? – díl 2

Janka Tarabčáková — Tue, 03 Dec 2013 20:03:22 +0000

Jídlo z fastfoodů, to nejsou jen hamburgery a hranolky. Rychlé občerstvení najdete i v podobě různých stánků a „hladových oken“. Většina lidí si s oblibou dá grilovanou klobásku na festivalech nebo pořádný langoš na velikonočních trzích, nebo už se těšíte na svůj oblíbený adventní bramborák? Vůně linoucí se ze všech směrů je téměř neodolatelná a davy lidí, které si dopřávají chutné, ale velmi nezdravé jídlo, jen povzbuzují, abyste se postavili do fronty na nějakou tu lahůdku také. Víte, kolik kalorií spořádáte v jedné porci jídla z rychlého občerstvení?

Už žádné uždibování slaných chipsů!

Grilované klobásy nechybí snad na žádné akci. Je fakt, že pokud očekáváte divokou pijatyku, klobása vás krásně zaplní a nedá alkoholu takovou šanci rychle zapůsobit. Na druhou stranu, jedna porce vás přijde průměrně na 350 kalorií. Velkou nevýhodou nejen klobásek, ale i párků, je vysoký obsah sodíku. Párek v rohlíku je oblíbená pochoutka dětí i dospělých, která pro vaše tělo znamená zhruba 300 zbytečných kalorií navíc. Ještě populárnější je možná langoš. Kynuté těsto ve tvaru plácku, které si můžete dochutit různými doplňky jako je například česnek, sýr, kečup, tatarská omáčka a další rozmanité přídavky mají dohromady kalorickou hodnotu nejméně 500 kalorií! Pokud si dopřejete pořádně obložený langoš tzv. „se vším všudy“ můžou kalorie přesáhnout hranici tisíce a to už je důvod se zamyslet nad zdravější variantou, nemyslíte?

Smažená kuřecí křídla znamenají příjem zhruba na 300 – 350 kalorií a to nemluvě o největší kalorické bombě – brambůrcích. Chipsy jsou neřestí, která se jen těžko odbourává. Dělá nám společnost u sobotního sledování oblíbeného filmu, nebo jako chuťovka k pivu či vínu. Možná vám pomůže údaj o kaloriích, které se v brambůrcích skrývají. Přibližně 2000 kalorií přijmete z chipsů s každými 100 gramy, na kterých si pochutnáte. Nástrahy číhají všude a je jim těžko odolávat. Řekli byste, že třeba kebab má okolo 700 kalorií a to samozřejmě v závislosti v jaké kombinaci si na něm smlsnete. Nenechte se omámit vůněmi a skvěle vypadajícím jídlem a pokud možno hřešte v tomto ohledu jen velmi výjimečně. Vaše tělo i postava to velmi ocení.

U každé pochutiny lze najít zdravější variantu, po které nebudete mít výčitky, pochutnáte si a možná úplně zapomenete na nezdravé kalorické bomby. Vaše oblíbené brambůrky nahradí zdravější zeleninové, které můžete koupit v každém lepším supermarketu. Pokud dáváte přednost vlastní výrobě, stačí osmažit na kapce olivového oleje nakrájený celer či řepu a uvidíte, jak rychle své chuťové buňky ošidíte.

Autor úvodního obrázku: FightObesity

Autor obrázku v textu: corexjose

Autor obrázku v textu: dviribedvakumpira

Příspěvek Co obsahuje jídlo z fastfoodů? – díl 2 pochází z

Jaké potraviny byste měli při hubnutí rozhodně vynechat?

josem — Fri, 12 Jul 2013 07:07:55 +0000

Ačkoliv mnoho lidí zastává názor, že správná dieta je založena pouze na hladovění, opak je pravdou. I při dietě mi měl mít člověk dostatek jídla. Ale samozřejmě toho správného. Pojďme si společně shrnout, co by dietní jídelníček rozhodně neměl obsahovat. Tou nejhorší látkou při hubnutí jsou samozřejmě cukry. Ty naše tělo sice potřebuje, ale pouze v menším množství. Pokud to s hubnutím myslíme vážně, měli bychom vynechat všechna sladká jídla a samozřejmě také slazené nápoje. Mnoho z nich obsahuje takové množství cukru, že jedna jediná sklenka pokryje téměř polovinu naší denní dávky, kterou tělo potřebuje. Rozhodně se tedy rozlučte i se sladkým pečivem či různými zákusky.

Zkuste omezit tučná jídla

Druhou „zakázanou“ potravinou jsou tučná jídla. Tuk se nachází téměř všude, a proto bychom měli volit ty potraviny, které ho neobsahují. Rozhodně tedy vynechejme například bůček a podobná masa, která ho obsahují více než dost. Totéž platí i o smažených hranolkách, bramborových lupíncích a dalších věcech, které jsou tukem doslova nasáklé. Pokud bychom tyto výrobky konzumovali pravidelně, nikdy nezhubneme a naopak budeme stále jenom přibírat. Na smažených jídlech je postavena i většina českých fast foodových řetězců a je tedy nutné jejich jídlo vynechat. Pokud to neuděláte, nikdy nezhubnete. Ačkoliv nabízejí i saláty, často je v nich kalorický dresink či například smažené kuře a tedy zdravý efekt je nulový.

Vyhněte se alkoholu

Další skupinou potravin, nebo lépe řečeno nápojů je alkohol. Ač se to nezdá, je skutečnou kalorickou bombou. Především potom pivo, víno a různé ochucené likéry a jiné nápoje. Ty totiž obsahují enormní množství cukru a jiných látek, které způsobují růst naší hmotnosti. Pokud nás čeká důležitá oslava a nechceme hostitele urazit, volte raději čisté destiláty, jako například slivovice, která má oproti zmiňovanému pivu mnohem méně kalorií.

Autor úvodního obrázku: avrene

Příspěvek Jaké potraviny byste měli při hubnutí rozhodně vynechat? pochází z