Příliš mnoho zdravých jídel

Základem vyváženého jídelníčku je pestrá strava sestávající ze zeleniny, ovoce, bílkovin, luštěnin, celozrnného pečiva, těstovin, olivového oleje, zakysaných mléčných výrobků a semen, ořechů i vlákniny. Některé kvalitní potraviny jsou ovšem energeticky tučné a nemůžete jich spořádat, kolik chcete! Proto omezte množství a pozor si dejte i na to, jaké ovoce či ořechy jíte. Hrst vlašských ořechů denně vám neuškodí, obsahuje totiž nenasycené mastné kyseliny a prospívají činnosti mozku, ale pražené mandle nebo arašídy v cukru jsou doslova kalorickou bombou! Zkuste tedy zmenšit porce a doplnit oblíbené pochoutky zeleninou. Mnohdy je problém úplně jiného rázu. Velkou roli hraje spánek a v případě, že spíte méně, než potřebujete, vaše tělo vám to oplatí – organismus začne chybějící energii doplňovat rychlými cukry, což se může projevit třeba na podvečerní únavě či chutích sáhnout po balíčku brambůrek. Nedostatek spánku a dlouhodobý stres jsou faktory určující trend dnešní uspěchané doby. Vyčleňte si pro spánek dostatek času a užijte si ničím nerušený odpočinek. Vaše tělo bude plesat radostí!

Především ženy okolo padesátky se mohou s nešťastným výrazem obracet na trenéry a výživové poradce, kde dělají chybu, že po takové době začínají přibírat. Může to být dáno hormonálními změnami v období klimakteria, které způsobují nechtěné ukládání tuku. V tomto případě se snažte přizpůsobit svůj energetický příjem sníženému výdeji. U lidí nad padesát let by to nemělo být více než 8 000 kJ na den. Pokud potřebujete zhubnout, určitě snižte příjem a kromě aerobních aktivit přidejte rovněž posilování.

Autor úvodního obrázku:  welu.aurelie

Autor obrázku v textu:  joy the baker

Autor obrázku v textu:  MD´s Sandwiches & Café

Příspěvek Jíte zdravě, cvičíte, ale stále tloustnete? Známe vysvětlení! pochází z