Nenechte tělo strádat

Stejně jako snídaně je i večeře důležitou součástí denního jídelníčku a to hlavně proto, že nenutí tělo ukládat zásoby energie pro případ nouze, ale pomáhá tělu a metabolismu plynule fungovat. Večerní jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin, vitamínů a živin, které najdete například v krůtím mase, rybách, zelenině, ale i přílohách jako je kuskus nebo bulgur. Naopak velkému množství cukrů byste se měli vyhnout a také tuky k večeři moc nepatří. Nicméně kvalitní rostlinné oleje si můžete dovolit do salátu nebo na podušení masa. S večeří nespěchejte, vychutnejte si ji co nejvíce. Nekombinujte ji s alkoholem, ale nejlépe s vodou a uvidíte, že se nebudete cítit hladově, tělo nebude bojovat s únavou a ani s neovladatelnými večerními či nočními chutěmi.

Večerní prohřešky

V případě, že pravidelně cvičíte a nedopřejete si večeři, vaše svaly začnou strádat, ranní vstávání bude vyčerpávající a celkově se nemusíte cítit dobře. Nezřídka se stává, že lidé, kteří drží dietu, nakonec večer podlehnou a neodpustí si tzv. bílý sex, při kterém dostanou zásoby v ledničce pořádně zabrat. A to vše je samozřejmě špatně. Proto si udělejte čas a dopřejte si lehkou, ale vydatnou večeři, která vám při hubnutí nebo tvarování postavy rozhodně nebude dělat potíže.

Autor úvodního obrázku: natasia.causse

Autor obrázku v textu: crd!

Autor obrázku v textu: SweetOnVeg

Příspěvek Jak si při dietě poradit s večeří pochází z

Hubnutí aneb jak odolat

Hubnutí může pro mnohé z nás představovat spoustu odříkání a neustálého pocitu slabosti pro jídlo. Jestliže vás ale už nebaví celý víkend hladovět a v pondělí večer vybílit celou lednici, spořádat balíček chipsů a ještě to zapít sladkou limonádou, je potřeba přístup změnit. Odborníci přišli na to, že každý člověk má přirozenou sílu a schopnost sebeovládání na dosah ruky, jen musíte přijít na to, jak se svým údělem pracovat. Skvělým tipem je hledání rozptýlení. Honí vás mlsná? Dostali jste chuť na oblíbený dortík? Vytvořte si seznam věcí, které chcete už dlouho udělat. Věcí, které sice nehoří, ale jejich práce vám sebere hříšné myšlenky. Roztřiďte staré fotografie, umyjte lednici nebo zkuste dlouho odkládanou činnost – naučit se luštit sudoku, háčkovat nebo třeba vytvořit vlastní obraz. Odříkání je spojeno s heslem – sejde z očí, sejde z myslí. Máte chuť na dort? Rychle pryč z cukrárny. Jak si hubnutí ještě více odlehčit? Nekupujte domů sladkosti, které by vás lákaly. Nevytvářejte si příležitosti, které vám budou odříkání ztěžovat. Chcete zhubnout? Tak se obloukem vyhněte regálům s čokoládami.

Rovněž si vyzkoušejte psychologické „jestliže“. Jde o lehce natrénovatelnou záležitost, kdy budete mít připravené odpovědi. Například v kavárně vás pobídne kamarádka, abyste společně ochutnaly oblíbený dezert. Pak si řekněte: „jestliže mi kamarádka nabídce dort, tak já řeknu, že si dám pouze kávu“. Je to jednoduché, zaručeně účinné a mozek se časem přeprogramuje místo povelu „udělej to“ na „nedělej to“. Na někoho zase platí, že si oblíbené kalorické bomby představuje zkažené. Dostali jste chuť na svůj oblíbený koláč? Pak si představte, že je v něm zapečený šváb a zaručeně sáhnete raději po cereální bagetě.

Autor obrázků:  Nomadic Lass

Příspěvek Řekněte NE sladkostem! pochází z

Na samý vrch mléko a jogurty

Do vrchní poličky vaší ledničky naskládejte jogurty, mléčné výrobky i polotučné mléko. Do jídelníčku zařaďte alespoň dvě až tři porce denně. Získáte tak potřebné množství vápníku, vitaminu D a probiotických látek. Sýry zabalte do potravinové folie, aby déle vydržely. Výrobky řaďte podle spotřeby, abyste zbytečně nevyhazovali zkažené či prošlé zboží. Druhé patro naplňte kvalitní šunkou, vybírejte s minimálním obsahem 90%. Chybět by neměl ani uzený losos, tofu, tempeh a další náhražky masa. Nezapomeňte sledovat podíl soli a éčka. Trvanlivost výrobků zase prodlouží potravinová folie.

Hledáme zeleninu a ovoce

Prostřední polička patří zásobám masa, ať už libové drůbeží, králičí, telecí i jehněčí. Nezapomeňte na mořské i sladkovodní ryby, které obsahují omega -3 mastné kyseliny, a měly by být denní součástí každého jídelníčku. A co v lednici nikdy nesmí chybět? Do poslední přihrádky či šuplíku uskladněte dostatek ovoce a zeleniny. Ovoce nenechávejte v sáčku, aby nezačaly plesnivět. Přednost dejte raději balení v látce, aby zelenina i ovoce mohlo dýchat. Dvě porce denně pokryjí potřebnou dávku vlákniny, vitaminů a minerálních látek.

Ve dveřích ukryto

Do spodní police postavte vody, džusy a polotučné mléko. Nezapomeňte spotřebovat otevřené lahve nejlépe do 48 hodin. Poličku nad nimi naplňte dochucovadly. Po ruce budete mít hořčici, kečup i méně používané džemy, marmelády a zavařeniny. Další poličku věnujte máslu. To by mělo obsahovat nad 82 % tuku. Margarín uschovejte hned vedle a střídejte ho s čerstvým sýrem. Do úplně vrchní poličky patří vejce. Už z praktického důvodu mají své čestné místo, abyste je nemuseli složitě vytahovat. S vejci opatrně, jezte maximálně 4 kusy týdně. Přehled v lednici se vám rychle osvědčí a najednou zjistíte, kolik jídla je ukryto v útrobách vaší bílé chladničky.

Autor úvodního obrázku: epSos.de

Autor obrázku v textu: Sarae

Příspěvek Potraviny – kam s nimi v lednici? pochází z