Fyzický pocit hladu

Důležitým pravidlem je rozpoznat, kdy máte skutečně fyzický pocit hladu. Ten vychází ze žaludku a narůstá pomalu, zatímco emocionální hlad vychází z úst a nárazově či náhle. Proto si před každým jídlem ujistěte, že máte skutečně hlad a sami si určete na stupni od 1 (velký hlad) do 10 (vůbec žádný hlad), jak moc potřebujete jíst. Pokud svůj stav ohodnotíte od číslice pět a více, jídlo si zakažte. Pokud vás přepadne psychologický hlad, který vychází především z návalů strachu, radosti či deprese, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Zkuste pátrat po emocích jako úzkost, stres či smutek. Pokud se vám podaří přiznat si a poznat, co vás trápí, snadněji se s tím popere i bez jídla. Stejné je to i s chutěmi mlsat, které se většinou dostaví ve stejné chvíli – před důležitou schůzkou, před zkouškou a podobně. Připravte se na ně hned na počátku a změňte své stereotypní chování. Určitě znáte ten pocit, když přijdete z nákupu domů a víte, že se v ledničce ukrývá spoustu dobrot, na které najednou dostanete nepřekonatelnou chuť. Jak se vypořádat s tímto emocionálním hladem? Nalepte si na lednici lísteček s nápisem: Mám opravdu hlad? Nebo vaši fotografii s vytouženou váhou a současnou postavou, nejlépe v plavkách, která vás zaručeně zbaví jakýchkoliv chutí. Před návštěvou lednice vypijte sklenici vody či čaje a teprve s plnějším žaludkem začněte vybírat z lednice. Uvidíte, že se množství bude postupně snižovat.

Přepadnou-li vás neovladatelné chutě, během kterých máte pocit, že sníte opravdu všechno, najděte si nějakou činnost, která zabaví vaši mysl a na jídlo zapomenete. Můžete si třeba říci, že si dáte něco dobrého až po svižné procházce. Uvidíte, že vám potom bude líto zbavené kalorie přijímat. Začněte s chutěmi bojovat a do léta budete nejen štíhlejší, ale určitě i zdravější. Na nákupy vyrážejte zásadně se seznamem potravin, díky němuž se vyvarujete nakupování zbytečných sladkostí a pamlsků, které vás doma budou zbytečně rozptylovat.

Autor úvodního obrázku:  @Doug88888

Autor obrázku v textu:  healthydieting

Autor obrázku v textu:  mherring

Příspěvek Už jste slyšeli o comfort eating? pochází z

Dočasná záležitost

Odborníci se shodují na tom, že úskalím zázračných přípravků na hubnutí není to, že nefungují, ale pouze dočasná a omezená funkčnost. Některé přípravky fungují dočasně po dobu jejich užívání, u jiných vydrží efekt zase jen nějakou dobu. Samozřejmě, že určitým způsobem fungují hladovky, očistné diety i koktejly, ale pouze na chvíli. A právě díky takovým podpůrným prostředkům dochází k jo-jo efektu a nekonečnému boji s nadváhou či obezitou. Důležité je si uvědomit, že žádná tabletka, čaj nebo nápoj za vás nikdy nezhubne. Můžete je použít jako výživový doplněk, který omezí chuť na sladké nebo s nimi zaplnit místo svačiny, ale nikdy se za vás kil nezbaví. Pokud si tedy myslíte, že budete jíst čokoládu, sladkosti, smažené hranolky, hamburgery, pytlíky brambůrek a zapíjet to dietním koktejlem, nemůžete se divit, že ručička váhy bude neustále stoupat.

Držte se matematiky a zjistíte, že při nulovém výdeji a trojnásobně vyšším příjmu potravy zkrátka nikdy nezhubnete. Můžete pít zelenou kávu, která slibuje úbytek, mazat se krémy, které mají odbourat tuky, ale pouze změnou jídelníčku a trochou sportovních aktivit můžete dosáhnout zpevnění postavy a zhubnutí. Není ovšem vyloučeno, že některé tabletky jsou postaveny na principu urychlení metabolismu a tím i spalování, stejně jako například káva, která má povzbuzující účinky. Držte se zaručených způsobů – upravte stravu, omezte sladké a slané neřesti, jezte pravidelně a přidejte alespoň třikrát týdně půlhodinové sportování. Úplně bude stačit příjemná procházka s rodinou nebo aktivity v přírodě. Oprašte kolo, obujte běžecké boty a užívejte si sportovních možností jarního počasí.

Autor úvodního obrázku:  asgw

Autor obrázku v textu:  Arun  Katiyar

Autor obrázku v textu:  @yakobusan Jakob Montrasio 孟亚柯

Příspěvek Tabletky na hubnutí – skutečně (ne)fungují? pochází z

Zapomeňte na hladovku a nesmyslné diety

Říkáte si, že když nebudete jíst, tak musíte zaručeně zhubnout? Částečně máte pravdu, ale vaše hubnutí nepůjde z tuků, nýbrž svalové hmoty a navíc hazardujete se svým zdravím. Při hladovce velmi rychle ztratíte vodu, což má za následek snižování krevního tlaku, hrozí vám vypadávání vlasů, řídnutí kostí i zhoršení celkového stavu pokožky a nehtů. Pokud nebudete přijímat zdravou stravu, brzy se ozve vaše tělo, kterému budou chybět potřebné minerály a vitamíny a výrazně se oslabí váš imunitní systém. Hladovění bude mít za následek i zpomalení metabolismu. V důsledku by to znamenalo, že jakmile by vás přepadla chuť jíst, začali byste přibírat a vaše váha by šla rapidně nahoru.

Stejně tak si odpusťte nesmyslné diety, které vám sice pomohou rychle zhubnout, ale kila se vrátí bumerang v momentě, kdy se začnete normálně stravovat. Místo hloupých výkyvů ve stravě se věnujte správnému stravování, které jako jediné zaručí zhubnutí natrvalo.

Kolik čeho jíst?

Dospělá žena by měla denně sníst alespoň čtyři porce cereálií, přičemž jedna porce odpovídá jednomu krajíci chleba, rohlíku nebo misce ovesných vloček. Stejnou dávku zastane i 125 gramů rýže nebo těstovin. Denní příjem potravin by měl být zastoupen i čtyřmi porcemi zeleniny. Zařaďte do jídelníčku sladké papriky, rajčata, mrkev nebo brambory.  Chybět by neměly alespoň tři porce ovoce. Jedna porce by měla odpovídat jablku, pomeranči nebo banánu, misce jahod, borůvek nebo třeba lahodné sklenici neředěné ovocné šťávy. Ovoce si vychutnejte dopoledne, odpoledne dejte přednost zelenině, která obsahuje dostatek vitamínů i vlákniny.

V denní dávce by nemělo chybět ani mléko, sýry, jogurty či zakysané výrobky s probiotickými kulturami. Nezapomeňte na jednu porci bílkovin, upřednostňujte rybí maso, libové drůbeží maso či sójové maso.

Autor úvodního obrázku: lossweight3

Autor obrázku v textu: future snow

Autor obrázku v textu: lossweight3

Příspěvek Zhubněte zdravě a dlouhodobě! pochází z