» hlad

Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 3. část

Janka Tarabčáková — Wed, 04 Jun 2014 15:33:52 +0000

V tomto díle se zaměříme na pohybovou aktivitu. Ta k hubnutí neodmyslitelně patří a je také důležitá nejen pro formování postavy, ale i hluboký stabilizační systém páteře, který drží tělo pohromadě. Pohybem se také vyplavují endorfiny, pocity štěstí a navíc nás příjemně unavuje. Vyberte si vhodnou sportovní aktivitu, ať už z pomalých forem jako je pilátes či jóga nebo rychlých dynamických cvičení typu aerobic, spinning a bodystyling.

Jak často je dobré se vážit a měřit?

Existují dva extrémy lidí, kteří buď cvičí hodně a jídlo neřeší nebo lidé, kteří nesportují vůbec nebo s odporem a zbytečně se přejídají. Pokud patříte do té první kategorie, můžete si být jisti, že sice zhubnete, ale po čase se váha zastaví a dostaví se únava. Někdo si naopak myslí, že pravidelným sportováním může jíst co chce a dochází tak ke zbytečnému přejídání. Pokud je ale člověk unavený po sportu, tíhne více k tučnějším jídlům a alkoholu, který v sobě skrývá obrovské množství kalorií. Pokud jste tedy začali s novými stravovacími návyky a nyní přidáváte i sportovní aktivity, začněte se měřit a váži minimálně po týdnu. Teprve pak jsou věrohodné hodnoty a vy tak můžete sledovat snižující se číslo na displeji váhy. Ženy by se vážení měly vyhnout v období menstruace, kdy váha značně kolísá. Trápíte se s tím, že se ručička váhy zastavila a hubnutí už nejde? Tato fáze přijde vždycky a bohužel ji nejčastěji doprovází demotivace. Abychom tomuto období předešli a neměli tendence sklouznout ke starým návykům, je potřeba si stanovovat cíle. Radujte se z menších úspěchů než toho, že se už půl roku snažíte zhubnout dvacet kilo a zatím se vám podařilo sundat pouze deset. Nezapomínejte také na reálné cíle, kterých jste schopni dosáhnout.

A pár rad na závěr. Na nákup se vydejte vždy najezení, vyhnete se tak nákupu zbytečných sladkostí. Se seznamem v ruce koupíte opravdu jen to, co jste si doma poctivě napsali. Kupujte kvalitní potraviny, které jsou mnohdy dražší, ale stačí vám jich méně. Bílé pečivo vyměňte za tmavé, pšeničné těstoviny za žitné nebo pohankové – zasytí vás na delší dobu. Vhodné celozrnné výrobky poznáte tak, že obsahují více než 6% vlákniny. Přidejte do svých ochucovadel olivový a rýžový olej, je mnohem zdravější než rostlinný olej. Máslo nechte do studené kuchyně. Denně konzumujte více než padesát gramů jednoduchých cukrů včetně ovoce. Tato dávka odpovídá asi 10 kostkám cukru.

Autor úvodního obrázku: healthydieting

Autor obrázku v textu: abodftyh

Autor obrázku v textu: Arya Ziai

Příspěvek Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 3. část pochází z

Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 2. část

Janka Tarabčáková — Tue, 03 Jun 2014 15:10:35 +0000

V prvním díle jste se mohli dočíst o začátcích nového životního stylu. Ten by měly provázet změny v jídelníčku, pohybu a odpočinku. Najděte si čas na sebe! Tentokrát si povíme něco o sladkostech a dalších zbytečných sacharidech ve stravě. Jak jim zamezit a je rozumné je vyškrtnout úplně?

Muži milují maso, ženy čokoládu

Určitě není rozumné z jídelníčku vyškrtnout všechny vaše oblíbené cukrovinky. Je jedno, zda jste zastánci čokoládových dýchánků nebo dáváte přednost smaženým brambůrkům či popcornu u televize. Záleží na intenzitě, jak často si tyto prohřešky dopřejete. Pokud jednou týdně, je vše zcela v pořádku. Odborníci se shodují na tom, že zakázat si všechny dobroty vede k tomu, že vás jednoho dne popadne chuť sníst vše, na co přijdete. Proto si zvolte den, kdy si dopřejete něco dobrého, co máte rádi. Jen díky tomu se člověk nedostane do tlaku a změna životního stylu bude fungovat. Je tedy pouze na vás, zda svůj hříšný den využijete k pojídání oblíbeného vysušeného salámu, kvalitní čokoládě nebo si dáte kousek uzeného. Pokud u vás tato metoda nefunguje, pak se zkuste něčím sladkým odměnit. Řekněte si například, že pokud se vydržíte celý týden stravovat zdravěji, neděli zakončíte kopečkem vaší oblíbené zmrzliny. Už dávno neplatí, že ženy milují čokoládu a muži dávají přednost masu. Dnes se k ženám přidává stále více mužů, rozdíl je pouze v chutích.

A jak je to se slanými oříšky, chipsy a ostatními slanými dobrůtkami? Zdá se, že toho sníme málo, ale během chvilky je miska prázdná nebo se sami chytíme při dosypávání. Nejlépe jejich pojídání zabráníte tak, že je vůbec nebudete kupovat. Přeci jen, když je budete mít před sebou na návštěvě, nesníte jich tolik, jako doma u napínavého seriálu. Místo slaných oříšků a preclíků si radši do misky preventivně nachystejte čerstvé či sušené ovoce, po kterém ve chvilce nouze rádi sáhnete.

Autor úvodního obrázku: healthydieting

Autor obrázku v textu: -mrsraggle-

Autor obrázku v textu: Phenteramin

Příspěvek Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 2. část pochází z

Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 1. část

Janka Tarabčáková — Mon, 02 Jun 2014 11:52:07 +0000

Konečně jste se rozhodli změnit stravovací návyky, pravidelně se věnovat sportu a nyní nevíte, co všechno změnit? Připravili jsme pro vás článek, ve kterém najdete otázky na nejčastější otázky provázené hubnutí. Nyní už budete vědět, co dělat, když se váha zastaví, kolik vypít tekutin i jaké porce jíst.

Zdravé hubnutí = změna od základů

Chcete-li trvale zhubnout, je zapotřebí změnit nejen jídelníček, ale přidat také pohyb, hlídat odpočinek a spánek. Pokud se rozhodnete pro změnu životního stylu, pak to musí být skutečně se vším všudy. Pokud jste zvyklí jíst denně čokoládu nebo chipsy, vaše tělo se při změně začne brzy ozývat. Ze všeho nejdřív je to psychika, člověk se zklidní a najednou má více energie. Tučná a masitá jídla patří mezi nejtěžší a právě proto jsme po nich nejen tlustší i my, ale i unavenější než po zeleninovém salátu. Začnete tedy u stravování. Držte se zásady, že i malé množství jídla z kvalitních surovin vydá za více než knedlo vepřo zelo přetékající z malého talíře. Jezte raději méně ale častěji než velké porce dvakrát za den, které jsou pro naše tělo zbytečnou zátěží. Stejné je to i s pitným režimem. Malé množství přijímaných tekutin způsobuje bolesti hlavy a únavu, zbytečně velké množství zase přetěžuje organismus. Člověk by měl denně přijmou asi 3 dl na 10 kg své váhy. Nezapomínejte ale, že voda je také obsažena v polévkách, ovoci, kávě a řadě vařených příloh.

Velkým otazníkem je také večeře. Mnoho lidí dostává večer hlad a často končí právě vybílenou lednicí a nafouknutým břichem. To svědčí o tom, že přes den málo jedli. Známkou toho může být i stres v práci. Pokud nemáte tendenci v pracovní době jíst, může to být způsobeno právě stresem a nedostatkem času si jídlo vychutnat. Večer, když tělo rezignuje, pocítí hlad a vy tak sníte všechno, co vidíte. Najděte si čas na svačinu a oběd si vychutnávejte. Není řešením ho do sebe „naházet“. Pokud přejdete na vyváženou a pravidelnou stravu, vaše večerní útoky na lednici zmizí.

Autor úvodního obrázku: Alan Cleaver

Autor obrázku v textu: Helga Weber

Autor obrázku v textu: Rance Costa

Příspěvek Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 1. část pochází z