Žádné limonády

První zásadou je, abyste vynechali sladké nápoje a limonády. Malý nápoj obsahuje asi 7 kostek cukru, velký až 13, takže jsou samy o sobě vydatným zdrojem prázdné energie. Místo toho si poručte čistou vodu a pouze v nejhorším případě, kdy už opravdu nebudete moci udržet chutě na uzdě, limonádu s umělými sladidly. Ty ovšem vůbec neprospívají vašemu tělu, kloubům a zažívání, a proto se jim raději obloukem vyhněte. Rovněž se snažte vyvarovat langošům, smaženým sýrům, hranolkům a jakýmkoliv dalším smaženým pokrmům. Pozor dejte i na výběr salátů. Zeleninový salát je dietní a nízkokalorický pouze do chvíle, než ho zakápnete smetanovou zálivkou, sýrovým dresinkem nebo dipem s krutony. Volte raději lehčí saláty, které neobsahují další kalorické složky, jako tučné sýry, smažené maso a podobně. Časté návštěvy ve fast foodech znamenají odpolední kávičku s dortíkem nebo zmrzlinou. Kávu ano, ale pozor na přeslazené varianty, jako je latté, cappuccino, frapé s příchutí i šlehačkové a zmrzlinové kávy. I zmrzlinu si dejte jen tak, protože právě čokoládové a obarvované polevy jsou energeticky pro tělo nejnáročnější. Vyhněte se posypkám a polevám. Ideální volbu představuje tvarohová a jogurtová zmrzlina, kterou báječně doplní čerstvé ovoce.

O hamburgeru platí, že je největším nepřítelem hubnutí. Pokud si odpustíte tučné složky, jako je slanina, sýr, majonéza a vrchní část housky, může být i hamburger kvalitním pokrmem. Naprosto se vyhněte hranolkům, které sice chutnají skvěle, ale jsou energeticky prázdné, nezasytí a navíc se po nich přibírá. Místo toho si k obědu dopřejte extra porci zeleniny. I přesto, že je fast food vaší oblíbenou zastávkou z práce nebo o víkendech, snažte se ho brát jako nouzovku a raději si připravte zdravé jídlo doma.

Autor úvodního obrázku: chief_huddleston

Autor obrázku v textu: FarmtoFit

Autor obrázku v textu: manoftaste.de

Příspěvek Stravování ve fast foodu – jde to i zdravěji! pochází z

Kila navíc neřeší a hubnou rychleji

Muži jsou ale na rozdíl od žen se svým tělem spokojeni a kila navíc neřeším drastickými dietami jako ženy. Zatímco většinu žen trápí kila navíc uložená v oblasti stehen, zadečku a boků, muži mají své tuky uloženy především v oblasti břicha, čímž se výrazně zvyšuje riziko infarktu a jiných srdečních onemocnění. Jak ale muži bojují s nadváhou a jak řeší hubnutí? Většinou se k řešení této situace rozhodnou až ve chvíli, kdy se cítí zdravotně špatně nebo uslyší o snížení hmotnosti od lékaře. Muži se netrápí jako ženy, že jim faldíky neubývají lusknutím prstu, a právě proto jim možná stačí upravit stravovací režim a přidat fyzickou aktivitu. Muži hubnou mnohem rychleji než ženy, což je dáno mimo jiné také tím, že mají geneticky více svalové hmoty a tím i rychlejší metabolismus.

Pánové, pokud tedy potřebujete shodit nějaké to přebytečné kilo, které se vám usídlilo na těle už někdy o Vánocích, kdy jste spořádali tác cukroví od babičky, neměl by váš denní příjem překročit 8500 kJ. Stejně jako u žen platí pravidelnost v porcích, pitném režimu a snížení přísunu cukru, alkoholu, tabáku, tučných a smažených jídel a návštěv fast foodu. A co doporučujete vy svému partnerovi, aby se cítil lépe a zhubnul?

Autor úvodního obrázku:  arizcats9987

Autor obrázku v textu:  u-o-0024

Autor obrázku v textu:  u-o-0024

Příspěvek I muži mají své dny – a tloustnou! pochází z

Už žádné uždibování slaných chipsů!

Grilované klobásy nechybí snad na žádné akci. Je fakt, že pokud očekáváte divokou pijatyku, klobása vás krásně zaplní a nedá alkoholu takovou šanci rychle zapůsobit. Na druhou stranu, jedna porce vás přijde průměrně na 350 kalorií. Velkou nevýhodou nejen klobásek, ale i párků, je vysoký obsah sodíku. Párek v rohlíku je oblíbená pochoutka dětí i dospělých, která pro vaše tělo znamená zhruba 300 zbytečných kalorií navíc. Ještě populárnější je možná langoš. Kynuté těsto ve tvaru plácku, které si můžete dochutit různými doplňky jako je například česnek, sýr, kečup, tatarská omáčka a další rozmanité přídavky mají dohromady kalorickou hodnotu nejméně 500 kalorií! Pokud si dopřejete pořádně obložený langoš tzv. „se vším všudy“ můžou kalorie přesáhnout hranici tisíce a to už je důvod se zamyslet nad zdravější variantou, nemyslíte?

Smažená kuřecí křídla znamenají příjem zhruba na 300 – 350 kalorií a to nemluvě o největší kalorické bombě – brambůrcích. Chipsy jsou neřestí, která se jen těžko odbourává. Dělá nám společnost u sobotního sledování oblíbeného filmu, nebo jako chuťovka k pivu či vínu. Možná vám pomůže údaj o kaloriích, které se v brambůrcích skrývají. Přibližně 2000 kalorií přijmete z chipsů s každými 100 gramy, na kterých si pochutnáte. Nástrahy číhají všude a je jim těžko odolávat. Řekli byste, že třeba kebab má okolo 700 kalorií a to samozřejmě v závislosti v jaké kombinaci si na něm smlsnete. Nenechte se omámit vůněmi a skvěle vypadajícím jídlem a pokud možno hřešte v tomto ohledu jen velmi výjimečně. Vaše tělo i postava to velmi ocení.

U každé pochutiny lze najít zdravější variantu, po které nebudete mít výčitky, pochutnáte si a možná úplně zapomenete na nezdravé kalorické bomby. Vaše oblíbené brambůrky nahradí zdravější zeleninové, které můžete koupit v každém lepším supermarketu. Pokud dáváte přednost vlastní výrobě, stačí osmažit na kapce olivového oleje nakrájený celer či řepu a uvidíte, jak rychle své chuťové buňky ošidíte.

Autor úvodního obrázku:  FightObesity

Autor obrázku v textu:  corexjose

Autor obrázku v textu:  dviribedvakumpira

Příspěvek Co obsahuje jídlo z fastfoodů? – díl 2 pochází z