Vše pro zdraví

Příznivci lenošení mohou upřednostnit jednoduché sporty a cviky, které formují postavu. Tak například, zkuste na pár dní vyměnit auto za pěší chůzi, ať u ž do obchodu nebo cestou do práce. S formováním zadečku vám pomůže obyčejná chůze do schodů, takže si na chvíli zakažte výtah a posilujte hýždě i stehna. Během dne vyhledávejte přirozený pohyb, který vám nijak neuškodí. Prospěje vám i krátká procházka každý den a vůbec nemusí být v intenzivním tempu. I takové maličkosti, jako chůze na tramvaj či autobus vám pomůže k vysněné postavě. V létě zapomeňte na auto a vytáhněte kolo, v zimě můžete vyzkoušet třeba bruslení nebo běžkování.

Během sportování i mimo něj nezapomínejte dodržovat pitný režim. Před každou sportovní aktivitou vypijte alespoň sklenici vody, která vás nastartujte a připraví organismus na výkon. Často totiž dochází k dehydrataci, která vede k únavě a nechutenství. Do pitného režimu můžete zahrnout i spalovače, které účinně působí během fyzického výkonu. S chutěmi na sladké si poradí sklenice 100% pomerančového džusu, kávu jednoduše nahraďte zeleným čajem nebo kvalitním sypaným čajem. Pokud si kávu nedokážete odepřít, nezapomeňte ji vždy pořádně zapít, aby nedocházelo k dehydrataci. Celý týden zahalte do duchu relaxace. Hlavu vám vyčistí pár temp v bazénu nebo návštěva solné jeskyně. Pro někoho může být příjemná masáž a nezapomeňte, že přichází plán na další týden!

Autor úvodního obrázku: healthy1deas

Autor obrázku v textu:  Dukan Diet

Autor obrázku v textu:  derrickprophoto

Příspěvek Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME II. pochází z

Za týden zdravý úbytek půl kila

Nový týden zahajte prvním vážením. Nečekejte dole pět kilo, ale pokud se číslice posune dolů alespoň o půl kila, můžete si gratulovat. Zdravé hubnutí je dlouhodobý proces. Pokud očekáváte větší kilový posun, můžete se také těšit na brzký jojo efekt i s úroky. Další týden je novou výzvou i pro vás samotné. Zkuste se rozhlédnout ve svém okolí po fitness centru, kde byste začali pravidelně chodit. Pokud vám fitko nevyhovuje, projděte si třeba otevřené hodiny jógy, pilatesu, aerobicu nebo zumby. Vyberte si něco, co vás bude bavit a hned po dvou hodinách to nevzdáte. Základní chyba, kterou často dělají lidé ve snaze zhubnout je, že si koupí permanentku do prvního fitka, které potkají nebo investují do vstupových permanentech a přitom neví, co je čeká. Nejprve si otestujte vámi zvolené aktivity, zda jim stačíte a baví vás. To je velmi důležité, pohyb musí být radost – ne nepříjemná povinnost! Ve fitness centru si zaplaťte trenéra, který vás naučí prvotní cviky podporující hubnutí a formování.

V druhé polovině týdne se může objevit první chuť to vzdát. Možná i vás přepadly otázky, proč se vlastně dřete, jaký to má smysl a že výsledky nejsou vidět. Pokud trpíte depresemi, zkuste jednoduchý fígl. Najděte si fotky, které se přibližují vašim cílům, a vyvěste si je třeba na lednici. Hned vedle si vystavte fotku své postavy v současné podobě, pokud s ní nejste spokojeni, uvidíte, jak rychle vás bude motivovat. Obrázky nemusíte mít jenom na lednici, umístěte je tam, kde často chodíte a budete je mít stále na očích.

Autor úvodního obrázku:  lossweight31

Autor obrázku v textu:  AtlasWebConsulting

Autor obrázku v textu:  socialandhealthservices

Příspěvek Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME pochází z

Nařiďte si budík

Díky pravidelnosti a nastolenému harmonogramu dosáhnete velké změny v jídelníčku. Stačí totiž mít na očích papírky s jednoduchými indiciemi a budete snáz vědět, že není dobré jíst dříve než hodinu a půl od předchozího jídla a že sportování je třeba udržovat v pravidelné rovině. Zkuste si vymyslet svůj harmonogram, který vám bude příjemný, časově nenáročný a zahrnete do něj vše, co potřebujete. Napište si časy, kdy budete snídat, obědvat a svačit, kdy se chcete věnovat pohybu a v jakém rozsahu a vždy si nechte alespoň půl hodinky pro sebe samé. V tu dobu odpočívejte, relaxujte nebo zkrátka dělejte to, co je vám příjemné.

Myslíte si, že v době dietního režimu nemůžete jít ven, protože všude číhají lákadla v podobě hamburgerů, sladkých palačinek a otevřených barů s vaším oblíbeným koktejlem? Izolace vám v hubnutí nijak nepomůže. Zkuste otestovat vlastní vůli. Vyrazte s přáteli za zábavou a sami si řekněte, že opravdu nebudete jíst mastné chipsy na stole nebo pít zbytečně kalorické nápoje. Vždy volte zdravější variantu. Taková coca cola obsahuje devět kostek cukru a to už stojí za přemýšlení, nemyslíte? Pokud přes týden nestíháte žádný sport a rádi byste udělali alespoň něco pro své tělo, víkend je k tomu jako stvořený. Zajděte si v sobotu s rodinou do zoo, na procházku, ulovte nějakou kešku nebo pořádně vyvenčete svého čtyřnohého miláčka. Pokud si určíte den v týdnu jako sportovní den, vždy se budete moci těšit na nový program, nové zážitky a návštěvu zatím neobjevených míst.

Poslední den v týdnu, neděli, věnujte přípravám na další týden. Nejlépe s tužkou v ruce si rozmyslete plány na příští týden, co budete vařit, jaké fitko navštívíte a kterou masáž si chcete vychutnat. Hubnutí může být i příjemné. Navíc v neděli budete mít dostatek času si připravit všechno jídlo a nebudete se moci vymlouvat, že hned v pondělí jíte k obědu bagetu s majonézou z automatu.

Autor úvodního obrázku:  wernerirwin691

Autor obrázku v textu:  lesliewolfe308

Autor obrázku v textu:  fitness360

Příspěvek Velký hubnoucí plán – ZAČÍNÁME II. pochází z

První týden – oťukáváníčko

Náš hubnoucí plán jsme rozdělili do čtyř týdnů, díky nimž získáte dokonalý základ pro celkovou změnu jídelníčku, postupně přidáte pohyb a možná si ho i zamilujete. Hubnutí a změna životního stylu není ale jen o malých porcích a hodinách strávených v tělocvičně. Myslete také na sebe, relaxujte a odpočívejte a nezapomeňte na maličkosti, které vám k vysněné postavě výrazně pomohou. V prvním týdnu změňte svůj přístup k pitnému režimu. Vaše tělo vyžaduje alespoň dva až tři litry tekutin denně. Vyvarujte se sladkých limonád, slazených džusů a sirupů. Místo toho zkuste minerálky, čistou vodu a neslazené čaje. Pokud vás přeci jen chytne chuť na nezdravou vodu, dejte si do obyčejné vody vymačkaný grep nebo citron. Nastartujete tak svůj metabolismus a každé ráno se rychleji probudíte.

V prvním týdnu se může stát, že vám po dvou dnech přijde změna životního stylu nesmyslná. Můžete si být ale jisti, že pokud se nebudete hned drasticky týrat výrazným omezením příjmu potravy, dostaví se brzy výsledky. Zkuste si udělat light verzi jídelníčku, ale ponechejte si jeden den otevřený a dopřejte si, cokoliv budete chtít. Lehce ale ošálíte svoje chuťové buňky. Tak třeba chuť na sladkou čokoládu vyřeší miska se sušeným ovocem, na únavu vám pomůže nepražených nesolených oříšků.

Autor úvodního obrázku:  builderonlinesolutions

Autor obrázku v textu:  dr_relling

Autor obrázku v textu:  wernerirwin691

Příspěvek Velký hubnoucí plán – ZAČÍNÁME pochází z