Pro pokročilé i troufalé začátečníky

P90X je zkratkou pro P jako power a tedy síla, 90 označuje devadesát dní trvající trénink a pod X se skrývá slovo extreme. Nečekejte tedy žádný lehký trénink a myslete na to, že tato cvičení jsou určena již pro pokročilé. Cvičení trvající běžně hodinu až hodinu a čtvrt je nutné dělat téměř každý den. Celková koncepce počítá s tím, že budete cvičit opravdu poctivě a opravdu každý den. Jinak se účinku moc nedočkáte. Cvičení i jeho průvodce Tony Horton jsou dostatečně motivující a vy byste se neměli v žádném případě u P90X nudit. Každý den je cvičení zaměřené na jinou část těla – jedná se o tzv. zmatení svalů. Cviky jsou rozepsány po týdenních etapách. Setkáte se s kardio cvičením, posilováním i protahováním. Za hodinu cvičení se pořádně zapotíte a probudíte svaly, o kterých jste už ani dávno nevěděli.

Samozřejmě, aby bylo hubnutí a formování těla podpořeno, musíte si upravit i jídelníček. První měsíc by vaše strava měla obsahovat především živočišné bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky), druhý měsíc by měla panovat rovnováha mezi bílkovinami a sacharidy a třetí měsíc by měly převažovat především sacharidy (těstoviny, brambory, rýže). Pusťte se do opravdu účinkujícího programu P90X a získejte krásnou a pevnou postavu.

Autor úvodního obrázku:  Psychedelic Tuna

Autor obrázku v textu:  .KAMM.

Autor obrázku v textu:  P90X Review

Příspěvek P90X – hit mezi domácím cvičením pochází z

Vyberte si pomůcku v boji proti faldíkům

Doma jste vlastním pánem a tak o tom kdy, jak a jestli vlastně vůbec budete cvičit, rozhodujete vy sami. Nicméně pohyb vám prospívá vždy a vyhýbat byste se mu rozhodně neměli. U televize můžete například tvarovat boky a šikmé břišní svaly. Potřebovat budete rotační disk tzv. rotanu, který může být i akupresurní. Jednoduchými pohyby do stran posilujete a tvarujete nejen zmiňované partie, ale i hýždě, stehna a krásně si protáhnete páteř. Oblíbenou pomůckou ke cvičení doma je také gymnastický míč. Na internetu najdete spoustu účinných cviků. Nenechávejte míč dětem a začněte jej využívat k tomu, k čemu byl původně určen.

Další nenáročnou a velmi efektivní pomůckou jsou balanční podložky. Odborníci tvrdí, že patří mezi nejúčinnější a při cvičení zapojíte svaly, které jindy nevyužíváte. Kouzlo tkví v tom, že na podložce musíte udržet rovnováhu a tedy zapojit velké množství i hlubokých svalů. Když se zvládnete na podložce udržet, je možné zvyšovat zátěž například přidáním dřepů či skoky přes švihadlo. Podobně fungují vzduchové polštáře, které vám znesnadní kliky a zvýší tak posilovací efekt horních partií samozřejmě i při jiných cvicích.

Velkou výhodou těchto pomůcek je kromě pozitivního účinku na vaše tělo i jejich cena. Pomůcky zakoupíte zhruba od 200 korun do tisícovky. Zabojujte se svými kily v pohodlí domova! Jednoduché, levné a účinné cvičení přinese brzy své výsledky a vy tak budete spokojenější. Možná si pak už sledování seriálu bez rotanu či míče nebudete ani umět představit.

Autor úvodního obrázku: thetoptier

Autor obrázku v textu: jDevaun

Autor obrázku v textu: Chicken Therapie

Příspěvek Jednoduché cviky, které můžete dělat třeba u televize pochází z