Střídejte pomalé formy cvičení s dynamikou

Pokud patříte mezi úplné nesportovce nebo začátečníky, kteří jediný pohyb vyvinuli na kladině na základní škole, pak začněte od pomalejších forem cvičení. Přínosná pro vás bude jóga. Může vám sice připadat, že pro sebe toho příliš neuděláte, ale jednotlivé pozice jsou promyšleny tak, aby se zapojily všechny svaly a tělo se zpevnilo i posílilo. Díky józe se rychle zbavíte bolavých zad a protáhnete každičký sval. Vyzkoušejte třeba power jógu, díky níž posílíte celé tělo nebo třeba hot jógu, která se cvičí ve vyhřáté místnosti. Samozřejmě každá sportovní aktivita má své pro i proti. Mezi největší přednosti jógy patří posilování celého těla, načerpání pozitivní energie a klid v duši. U jógy se sice nezapotíte, ale zato pořádně posílíte ruce, nohy, záda i břicho. Pomalejší formu cvičení můžete střídat třeba s jízdou na bruslích nebo aerobikem.

Další povedenou aktivitou, která vás zaručeně uchvátí, je flowin. Jedná se o cvičení se sadou pěnových podložek a deskou, po které se pohybujete vlastní váhou. Díky flowinu a pravidelnému tréninku posílíte významně všechny problémové partie, především pak břicho. Flowin si zamilovali také muži, kteří díky cvičení dosáhnou vy pracovaných rukou. Cvičení je fyzicky náročné, a proto se pro úplné začátečníky nehodí skupinové lekce, kde vás instruktor nemůže ohlídat a doporučit, co děláte špatně. Díky flowinu uvidíte výsledky opravdu brzy. Najděte si fitko, kde se tyto sportovní aktivity cvičí a vrhněte se na svůj nový sportovní plán.

Autor úvodního obrázku:  Healthnewsnet

Autor obrázků v textu:  Tomas Sobek

Příspěvek Čtyři sportovní aktivity, díky kterým zhubnete I. díl pochází z

Na cvičení přibalte podložku

Pilates je cvičení, které můžete dělat ve skupince s instruktorem nebo v pohodlí domova, kde vám instruktora nahradí série cviků na DVD. Pilates má také výhodu v tom, že je určen všem lidem v různých věkových kategoriích a své zastánce našel i v řadách mužů. Nejedná se o dynamické cvičení, u kterého máte pocit, že vám srdce vyskočí z těla, ale naopak využívá pomalejšího pohybu a správného dýchání. Trpíte bolestmi zad? Právě Pilates by vám mohl pomoci i v tomto ohledu. Principem cvičení Pilates je zlepšení koordinace, dýchání, flexibility a posílení svalů. Partie, které obvykle trápí ženy, postupně zpevníte a zbavíte se tukových zásob. Břišní, hýžďové, zádové, prsní, stehenní i lýtkové svaly budou pracovat naplno. Ženy očekávají, že změny vyvolané cvičením, půjdou vidět téměř okamžitě. Pilates vás sice ke krásné postavě nepřivede po pár cvičeních, ale zhruba za půl roku změny pozná i vaše okolí a vy si můžete být jisté, že krásné křivky jen tak nezmizí.

Pilates  obsahuje více než 500 cviků, které se provádějí na strojích, na zemi či s pomůckami a proto vás bude neustále překvapovat. Pravidelné cvičení Pilates vám pomůže se nejen zbavit tuku a mít krásnou postavu, ale zároveň působí velmi příznivě na odstranění bolesti zad či hlavy, uvolnění stresu a odbourání únavy. Pilates je metoda cvičení, která celé jedno století napomáhá k získání vysněné postavy a zlepšení psychické a fyzické kondice. Vyzkoušíte i vy již dávno ověřenou metodu Pilates?

Autor obrázků:  sazztastical

Příspěvek Co vám může nabídnout Pilates? pochází z

Ulevte krční páteři i bedrům

Pokud sedíte celý den před obrazovkou počítače, možná i vy máte tendenci nevědomky vysunovat bradu dopředu a tím deformovat zakřivení krční páteře. Takovými nepřirozenými pohyby vám za krátkou dobu začnou tuhnout svaly a můžete pociťovat bolesti hlavy. Jednoduché protahovací cviky vám krk protáhnou. Stačí přitahovat bradu šikmo k rameni a s rovnými zády přibližujte bradu k hrudníku.

Vaše bolestivá bedra mohou být důsledkem slabých břišních svalů a častého kroucení na židli. Protože jsou bedra docela často přetěžována, zkuste je uvolnit vsedě na židli, stačí se předklánět ke stehnům a prodýchat. Pokud máte v kanceláři dost místa, zkuste sezení na židli střídat se sezením na gymnastickém míči, na kterém velmi brzy zpevníte oblast břicha.

Přestaňte oblékat příliš těsné kalhoty

Přestaňte utlačovat svůj lymfatický systém. Ten se vlivem dlouhého sezení v těsných kalhotách zpomaluje. Zkuste jednoduché cviky, stoupněte si vedle stolu, zanožte jednu nohu a protlačte boky dopředu. Nohy vyměňte a pořádně protáhněte stehna. Z těsného oblečení můžete mít také pocit nafouklého břicha, může vás trápit nadýmání a těžký pocit dýchání. Pokud vaše práce znamená velkou dávku stresu, zkuste cvičením zmírnit napětí. Pořiďte si do kanceláře posilovací gumové kolečko nebo míček, zapojte svaly předloktí i zápěstí. Kromě odbourání stresu vám uleví i zápěstí namáhané pohyby myší, které mohou způsobit zánět karpálního tunelu.

Jakmile na vás přijde malátnost a únava, zkuste si udělat přestávku, odpočinout si od práce a projít se. V létě využijte hezkého počasí a svačte venku nebo se na oběd projděte pěšky. Bohužel ani dlouhé sezení, ani stání nohám neprospívá. V obou případech mohou vznikat otoky. Pokud i vy budete pociťovat nohy těžké jako z olova, zkuste je chvíli protřepávat, protahovat a dávat nahoru. Pokud rozproudíte krev, minimalizujete tím riziko vzniku křečových žil.

Nezapomeňte, že přestávky vám uleví po fyzické i psychické stránce. Proto si dopřejte krátké pauzy, během nichž nemyslete na práci ani nesplněné povinnosti. Lidé v kancelářích pociťují často neovladatelné chutě na sladké, kterým se můžete vyvarovat krátkým cvičením. To navíc odvede pozornost od nezdravého mlsání. Vždy je třeba si pořádně rozmyslet, zda máte hlad nebo vás jen honí mlsná.

Autor úvodního obrázku:  In the Fitness of Things

Autor obrázku v textu:  drmccleery

Autor obrázku v textu:  Victor1558

Příspěvek Začněte cvičit v práci pochází z

Dříve velmi oblíbený sport je velmi účinný a vhodný pro všechny věkové kategorie. Neskáčete, neběháte, nechodíte, to znamená, že i starší lidé, kteří trpí bolestmi kloubů, se mohou pustit do kalanetiky. Tento druh cvičení je založen na menších plynulých pohybech a jejich častém opakování. Protahováním svalů zvýšíte svou pružnost a zbavíte se nechtěných faldíků. Pusťte se do toho!

Zahřátí, posilování a protažení

Pokud chcete zhubnout a také zpevnit svaly v oblasti zad, které když jsou ochablé, způsobují nepříjemné bolesti a problémy, pak je kalanetika určena právě vám. Cíleným protahováním svalů a hlavně správným provedením cviků vaše záda posílí a bolesti ustoupí. Při cvičení kalanetiky zapojujete všechny svaly a namáháte i velmi špatně „dostupné“ části těla, na kterých se tuk velmi rád ukládá.

Posilovat a formovat tak můžete hýždě, boky, nohy, břicho, ruce a zádové a krční svaly. Pokud se rozhodnete kalanetiku vyzkoušet, zabalte si pohodlné sportovní oblečení a motivaci pro sebe něco udělat. Dokonce ani boty nepotřebujete. Hodiny kalanetiky začínají zahřátím těla, následuje posilovací část a končí se protažením tak, aby vás na druhý den nic nebolelo.

Pevné a pružné tělo

Kalanetika je vhodná opravdu pro každého. Mladí, starší muži nebo ženy, všichni mohou vypadat skvěle díky kalanetice. A kde cvičit? Můžete chodit na pravidelné hodiny cvičení s profesionály, nebo zkusit cviky, které vyšly v mnoha knihách a na nespočtu DVD. Vybavení a potřeby na sport vás v podstatě nic nestojí, ale dobrý pocit ze sebe sama je k nezaplacení. Vyzkoušejte tento méně náročný způsob cvičení na fyzickou kondici a zformujte své tělo. Výsledky se dříve nebo později dostaví a vy budete mít figuru snů.

Autor úvodního obrázku: Robert Bejil

Autor obrázku v textu: Live Breathe

Autor obrázku v textu: RelaxingMusic

Příspěvek Zformujte si postavu kalanetikou pochází z