Balancujte a procvičujte

Základem celého cvičení je vyvážený balanc. Začněte tedy jednoduchým cvikem ve stoje na jedné noze. Chodidlo tlačte celou plochou do země. Druhou nohu pokrčte a zvedněte do pravého úhlu, chodidlo nechte volně. Podsaďte pánev, zatáhněte bříško a ruce spojte dlaněmi nad hlavou. Během cviku procvičíte břicho, hýždě i záda. Aby se vám podařilo vydržet stát na jedné noze, soustřeďte se pohledem na jeden bod. Na noze stůjte alespoň 25 vteřin, poté vyměňte. Opakujte na každou nohu pětkrát.

Během cvičení pracujte s vlastní váhou těla. Postavte se opět na jednu nohu a využijte síly celého chodidla. Druhou nohu pokrčte a přitáhněte k zadečku. Opačnou ruku natáhněte před sebe a zároveň se předkloňte. S nádechem se vždy vracejte do výchozí pozice, s výdechem se předklánějte, jakoby jste chtěli udělat holubičku. Vždy vydržte alespoň dvacet vteřin a vyměňte nohy. Balanční cvik zlepšuje koordinaci těla a zlepší držení zad.

Balancovat můžete i ve stoje s chodidly na šíři boků. Ruce předpažte a pomalu zvedejte paty. Nezapomeňte podsadit pánev a paže držet rovně před tělem. Balanc potrénujete pomocí nějaké balanční pomůcky, pomůže vám například měkký ručník nebo podložka. S výdechem zvedejte paty a neustále myslete na pokrčená kolena a paže mějte stále v předpažení. Správné dýchání do břicha zajistí jeho rychlé formování.

Balanční cviky si můžete procvičit i lehce po cestě do práce nebo během procházky. Stačí občas chodit po patníku a zpevnit bříško. Balancujte a snažte se držet tělo ve správné pozici. Možná vás překvapí, jak účinně posílíte bříško a posílíte záda. Začněte ještě dnes pracovat na svém bříšku a proměňte ho rovnou přistávací plochu.

Autor úvodního obrázku:  Fit99

Autor obrázku v textu: getmefitmelb

Autor obrázku v textu: theabworkout

Příspěvek Vytvarujte si břišní pekáč pochází z

Ulevte krční páteři i bedrům

Pokud sedíte celý den před obrazovkou počítače, možná i vy máte tendenci nevědomky vysunovat bradu dopředu a tím deformovat zakřivení krční páteře. Takovými nepřirozenými pohyby vám za krátkou dobu začnou tuhnout svaly a můžete pociťovat bolesti hlavy. Jednoduché protahovací cviky vám krk protáhnou. Stačí přitahovat bradu šikmo k rameni a s rovnými zády přibližujte bradu k hrudníku.

Vaše bolestivá bedra mohou být důsledkem slabých břišních svalů a častého kroucení na židli. Protože jsou bedra docela často přetěžována, zkuste je uvolnit vsedě na židli, stačí se předklánět ke stehnům a prodýchat. Pokud máte v kanceláři dost místa, zkuste sezení na židli střídat se sezením na gymnastickém míči, na kterém velmi brzy zpevníte oblast břicha.

Přestaňte oblékat příliš těsné kalhoty

Přestaňte utlačovat svůj lymfatický systém. Ten se vlivem dlouhého sezení v těsných kalhotách zpomaluje. Zkuste jednoduché cviky, stoupněte si vedle stolu, zanožte jednu nohu a protlačte boky dopředu. Nohy vyměňte a pořádně protáhněte stehna. Z těsného oblečení můžete mít také pocit nafouklého břicha, může vás trápit nadýmání a těžký pocit dýchání. Pokud vaše práce znamená velkou dávku stresu, zkuste cvičením zmírnit napětí. Pořiďte si do kanceláře posilovací gumové kolečko nebo míček, zapojte svaly předloktí i zápěstí. Kromě odbourání stresu vám uleví i zápěstí namáhané pohyby myší, které mohou způsobit zánět karpálního tunelu.

Jakmile na vás přijde malátnost a únava, zkuste si udělat přestávku, odpočinout si od práce a projít se. V létě využijte hezkého počasí a svačte venku nebo se na oběd projděte pěšky. Bohužel ani dlouhé sezení, ani stání nohám neprospívá. V obou případech mohou vznikat otoky. Pokud i vy budete pociťovat nohy těžké jako z olova, zkuste je chvíli protřepávat, protahovat a dávat nahoru. Pokud rozproudíte krev, minimalizujete tím riziko vzniku křečových žil.

Nezapomeňte, že přestávky vám uleví po fyzické i psychické stránce. Proto si dopřejte krátké pauzy, během nichž nemyslete na práci ani nesplněné povinnosti. Lidé v kancelářích pociťují často neovladatelné chutě na sladké, kterým se můžete vyvarovat krátkým cvičením. To navíc odvede pozornost od nezdravého mlsání. Vždy je třeba si pořádně rozmyslet, zda máte hlad nebo vás jen honí mlsná.

Autor úvodního obrázku:  In the Fitness of Things

Autor obrázku v textu:  drmccleery

Autor obrázku v textu:  Victor1558

Příspěvek Začněte cvičit v práci pochází z

Vyberte si pomůcku v boji proti faldíkům

Doma jste vlastním pánem a tak o tom kdy, jak a jestli vlastně vůbec budete cvičit, rozhodujete vy sami. Nicméně pohyb vám prospívá vždy a vyhýbat byste se mu rozhodně neměli. U televize můžete například tvarovat boky a šikmé břišní svaly. Potřebovat budete rotační disk tzv. rotanu, který může být i akupresurní. Jednoduchými pohyby do stran posilujete a tvarujete nejen zmiňované partie, ale i hýždě, stehna a krásně si protáhnete páteř. Oblíbenou pomůckou ke cvičení doma je také gymnastický míč. Na internetu najdete spoustu účinných cviků. Nenechávejte míč dětem a začněte jej využívat k tomu, k čemu byl původně určen.

Další nenáročnou a velmi efektivní pomůckou jsou balanční podložky. Odborníci tvrdí, že patří mezi nejúčinnější a při cvičení zapojíte svaly, které jindy nevyužíváte. Kouzlo tkví v tom, že na podložce musíte udržet rovnováhu a tedy zapojit velké množství i hlubokých svalů. Když se zvládnete na podložce udržet, je možné zvyšovat zátěž například přidáním dřepů či skoky přes švihadlo. Podobně fungují vzduchové polštáře, které vám znesnadní kliky a zvýší tak posilovací efekt horních partií samozřejmě i při jiných cvicích.

Velkou výhodou těchto pomůcek je kromě pozitivního účinku na vaše tělo i jejich cena. Pomůcky zakoupíte zhruba od 200 korun do tisícovky. Zabojujte se svými kily v pohodlí domova! Jednoduché, levné a účinné cvičení přinese brzy své výsledky a vy tak budete spokojenější. Možná si pak už sledování seriálu bez rotanu či míče nebudete ani umět představit.

Autor úvodního obrázku: thetoptier

Autor obrázku v textu: jDevaun

Autor obrázku v textu: Chicken Therapie

Příspěvek Jednoduché cviky, které můžete dělat třeba u televize pochází z