Hejbejte se

Celý princip cvičení T-Bow je založen na desce, která ale není jen tak obyčejná. Deska, která je stěžejním prvkem tohoto cvičení, má speciální tvar, který kopíruje přirozené zakřivení lidského těla. Je z obou stran protiskluzová a tak ji při cvicích můžete využívat mnoha způsoby. Cviky můžete provádět tak, že deska bude jako houpačka nebo jako pevná opora, nebo si ji položíte napříč či podélně. Možností, jak si zacvičit T-Bow, je opravdu víc než dost. Pokud s T-Bow začínáte, měli byste se určitě nejdříve naučit, jak správně na desce cvičit. K dispozici jsou vám skupinové nebo individuální hodiny s instruktorem, který se vám bude intenzivně věnovat po dobu 60 minut. Postupem času, pokud u T-Bow zůstanete, si desku můžete pořídit domů a zacvičit si tak prakticky kdykoliv. Deska je lehká a skladná a tak ani na dovolené či pracovní cestě vám nemusí chybět.

T-Bow je chytré cvičení, díky kterému nejen posílíte svalstvo, ale procvičíte rovněž kardiovaskulární systém, koordinaci a rovnováhu, sílu a ohebnost. T-Bow přináší dětem zábavné cvičení, dospělým a seniorům aktivní pohyb a zpevnění, a sportovcům účinné a efektivní posilování. Pokud hledáte vhodnou kombinaci spalovacího a posilovacího cvičení, pak T-Bow, co se týče posílení svalů, je rozhodně tou správnou volbou. Nerozmýšlejte se dlouho a běžte vyzkoušet tento švýcarský hit.

Obrázky převzaty z webových stránek www.gimnofit.com

Příspěvek Švýcarský hit T-Bow pochází z

Posilujte ve stoje

Pokud se cvičením teprve začínáte, pak můžete občas ztrácet rovnováhu. Je to dáno tím, že svaly nejsou trénované a pro vás to znamená jediné – výzva k tomu, abyste vydrželi a cvičili pravidelně. Jednoduché cviky zkuste vestoje na balanční podložce. Tu můžete lehce koupit v každém fitness centru i sportovním obchodu. Začněte jednoduchými cviky. Postavte se na balanční podložku jako byste stáli na kladině. Nohy postavte do jedné roviny a špičky nevytáčejte do stran. Ruce držte v rozpažení. Poté zvedněte přední nohu do pravého úhlu a zkuste vydržet alespoň dvacet minut. Pro lepší zachycení balance se soustřeďte na jeden nehybný bod. Poté opakujte i na druhou stranu. Často je stává, že máme silnější pravou nohu, protože jsme praváci. Cvičte ale na obě nohy vždy stejné cviky stejně dlouhou dobu. Nezapomeňte zatáhnout bříško a lehce podsadit pánev. Při dalším cviku ve stoje se předkloňte a zvedejte střídavě nohy po dobu dvaceti vteřin. Pokročilejší mohou do hlubokého předklonu, jako by cvičili holubičku s tím, že hlava by měla zůstat v prodloužení trupu.

Jednoduché cviky můžete cvičit i vsedě. Posaďte se na zadeček a najděte si to správné místo, kde se nebudete koulet ze strany na stranu. Ruce nechte připažené, obtížnější verze cviku je s předpaženými či vzpaženými rukama. Pokrčte nohy a zvedněte je, ze začátku stačí opravdu jen kousíček, nad zem. Opět se pro ty pokročilejší nabízí nohy zvednout až do pravého úhlu. Nejenže posílíte pánevní dno, ale také skvěle zapracují břišní svaly. Jednoduché balanční cviky zvládne opravdu každý. A při pravidelném cvičení se můžete těšit na vypracovanou postavičku i lepší kondici. Pokud máte doma gymnastický míč, zkuste pár balančních cviků na něm. Začněte správným sezením, které pomůže i bolavým zádům.

Autor úvodního obrázku:  theilr

Autor obrázku v textu:  Fort Meade

Autor obrázku v textu:  andrewmalone

Příspěvek Posílení středu těla pochází z